3-стъпково ръководство за отслабване

Ако искате да отслабнете, без да наддавате, следвайте това просто ръководство за отслабване, което включва 3 стъпки:

3-стъпково

Лимонена диета. Как да сваля 5 кг за две седмици

Стъпка 1: Трябва да отслабнете?
Много жени твърдят, че трябва да отслабнат, дори ако са медицински идеални или дори с поднормено тегло. Ето защо здравословната диета за отслабване може да даде задоволителни резултати, когато твърденията са естествени. Ето защо ви каня да изчислите първо своя индекс на телесна маса.

За да намерят идеалното тегло, лекарите препоръчват да се изчисли индексът на телесна маса (ИТМ). Формулата е проста:

ИТМ = тегло (кг)/височина х височина (м)

За възрастни класификацията е следната:

Лекарят ще Ви препоръча да качите няколко излишни килограма

ИТМ между 18,5 и 25 = ТЕГЛО "ПРАВИЛНО МЕДИЦИНСКО"

Няколко излишни килограма могат да създадат здравословни проблеми като високо кръвно налягане, хиперхолестеролемия. Препоръчително е да отслабнете с няколко килограма, за да поддържате здравето си.

Излишното тегло е достатъчно важно, за да предизвика сериозни заболявания като диабет, сърдечни проблеми, затруднено дишане: препоръчително е да се консултирате с лекар.

Малко по-сложна формула, но много ефективна за установяване на идеалното тегло. Животозастрахователна компания Metropolitan Life Insurance разработи следната формула за изчисляване на нормалното тегло:

За мъже идеалното тегло се изчислява по формулата:

(Kg) = 50 + 0,75 · (височина (cm) -150) + (Възраст (години) -20)/4.

За жени стойността на формулата за мъже се умножава по 0,9.

Стъпка 2: Постепенно намалявайте броя на калориите
За да отслабнете, следвайте: