3S диетата на Кармен Брума - здравословна, тънка, напълно свободна Румъния
Само за една година телевизионната водеща Кармен Брума отслабна с помощта на диета, базирана на балансирано хранене и спорт над 30 килограма. Тази диета се превърна в начин на живот за нея и .
Александра Джелес 0 коментара
Само за една година телевизионната водеща Кармен Брума отслабна с помощта на диета, базирана на балансирано хранене и спорт над 30 килограма. Тази диета се е превърнала в начин на живот за нея и така тя успява да поддържа теглото и тонуса си почти 20 години.
След като се сблъска с проблеми с теглото в юношеството и опита десетки диети за отслабване, без резултат, Кармен Брума реши да създаде своя собствена диета, базирана на балансирана диета и спорт.
„Да си дебел е травматично преживяване, от което научих много. Само тези, които са преминали през това, знаят колко трудно е да се бориш всеки момент със собственото си тяло, с глад, с похот, с мързел. Знам как настроението ви зависи от иглата на кантара, как трябва да печелите битката всяка седмица от живота си и колко скъпи ексцесии се плащат по време на празниците и ваканциите. Научих какво означава дисциплина, научих, че дори вкусовете се възпитават, научих, че гладът не трябва да се бърка с похотта и похотта също е включена, ако искате да изглеждате добре и да бъдете здрави “, казва Кармен Брума в книгата 3S - Sănătoasă, Suplă, Sătulă, публикувано от издателство Coreus тази година.
СуперСилует за 6 седмици
Диетата 3S, проектирана от Кармен Брума, продължава шест седмици и съдържа три хранения на ден и две закуски, които ще ви осигурят енергията, от която се нуждаете, за да живеете нормално живота си. Диетата включва и пет тренировки седмично по 15 минути всяка (плюс 5 минути загряване и 5 минути разтягане), които ще ви помогнат да работите с цялото си тяло.
„Ние създадохме диетата така, че да не гладувате и да можете да транспортирате храна за работа в тигани. Диетата съдържа между 1200 и 1500 калории на ден и не изключва нито едно от хранителните вещества, които са от съществено значение за нормалното функциониране на тялото ", казва Кармен Брума.
1. Първата седмица от диетата ще бъде „загряваща", за да не се изкушите да се откажете. Ще имате три хранения на ден и две закуски. Важно е да вечеряте четири часа преди лягане. Например за закуска. можете да ядете омлет без масло от 4 белтъка (без жълтъци), салата от пресни зеленчуци и чаша обикновено кафе или чай.
2. Диетата през втората седмица ще бъде по-лесна за спазване, защото ще се чувствате по-малко гладни, отколкото през първата седмица. Опитайте се да зачитате количествата и броя на храненията. Например, на обяд в един от дните трябва да изядете само 5-6 супени лъжици грах.
3. През третата седмица ви е позволено да ядете пуканки на една от закуските, но не повече от малка купа. Тази седмица можете да ядете зеленчукова супа вечер.
4. Със сигурност ще ви хареса четвъртата седмица, защото в неделния обяд можете да ядете всичко, което искате: десерт, бързо хранене или всяка друга храна, за която жадувате. Това може да бъде дългосрочно правило: яжте десерт само един ден през уикенда!
5. Предпоследната седмица ще бъде една от най-лесните, защото тялото е свикнало с новата диета и ще ви омръзне да ядете по-малко. Например, на закуска ще изядете само две закуски домати, чесън и копър и чаша кафе или чай, но няма да почувствате глад до първата закуска.
6. Последната седмица от диетата ще направи прехода към нормална диета, но това не означава, че ще ядете толкова, всичко и винаги.
Примерно меню за ден
Сутрин
- смес от 4-5 супени лъжици овесени ядки, чаена лъжичка ленени семена, две супени лъжици стафиди и 150 мл кисело мляко с максимум 2% мазнина
- Кафе или чай
Лека закуска
- 10-15 сурови бадемови ядки
- чаша зелен чай
Обяд
- пилешки гърди на скара
- салата от цвекло или зеле
Лека закуска
- две филийки пълнозърнест хляб
- салата без майонеза
Вечеря
- зеленчукова супа
- филия пълнозърнест хляб
Ако сте с наднормено тегло и диетата ви е пълна с излишъци, може да имате впечатляващи резултати след диетата 3S и да загубите над 10 килограма.