3-минутна тренировка за тънки крака ELLE
Снимка: Гети изображения
Имаме идеалното решение за всички, които нямат време или просто мотивация за подробна фитнес програма, но които все още искат тънки крака: Тази тренировка за крака отнема само три минути и можете лесно да я направите преди Лягай си.
Бакшиш: Започнете с упражненията в изправено положение и след това преминете към легналите упражнения - по този начин краят на тренировката е още по-спокоен.
3-минутната тренировка за тънки крака:
1. Повдигане на коляното
Класическото повдигане на коляното не само тренира бедрата, но и седалището и подобрява баланса.
Застанете краката на ширината на раменете. След това повдигате единия крак и премествате коляното към гърдите - задръжте това положение за една до две секунди и след това поставете крака обратно надолу по контролиран начин. Повтаряте това с другия крак.
15 повторения на страна трябва да са достатъчни за бърза вечерна тренировка.
2. Дълбок клек
Дълбокият клек често се пренебрегва в полза на конвенционалния клек - но всъщност се предполага, че е значително по-добър за коленете.
Застанете с раздалечени крака и сгънете коленете - но се уверете, че те не сочат навътре, тъй като това ще счупи ставите! Специалното при дълбокия клек е, че бедрата и задните части са достатъчно дълбоки, че почти клякате. Краката ви трябва да са здраво здраво на земята през цялото време.
Започнете с 15 повторения и бавно продължете нагоре.
3. Ножица за крака
Ножицата за крака укрепва цялото ви тяло, като използва много различни мускулни групи.
Легнете настрани и се уверете, че тялото ви е идеално изправено. Подпрете се на лакътя си и използвайте другата ръка, за да стабилизирате позицията си. Сега вдигате горния крак контролирано до ъгъл от 45 градуса и го спускате отново.
Повторете това 15 пъти от всяка страна.
4. Повдигане на бедрото
По принцип същото работи и с другия крак и укрепва вътрешната част на бедрото.
Легнете настрани с горния крак пред себе си. Сега подбедрицата се повдига максимално и отново се спуска. Имате различни възможности за това упражнение: Или го правите бавно, или с бързо натискане. Напредналите потребители също тренират баланса на центъра на тялото с кръгови движения.
Повторете избрания вариант 15 пъти на страна.