3-месечна диета, а сега диета и отслабване
3-месечна диета и сега?
на JG96 »02 декември 2015 09:19
първо за мен
Възраст: 19
Височина: 179 см
Тегло: 67,5 кг
Опитен опит: 2,3 години (включително първите 2 години без план, подходящо обучение и добро хранене за една година)
Започнах диетата си преди 3 месеца с изходно тегло 82 кг и KFA около 22%. След 3 месеца диета с висок дефицит на ккал (средно около -800kcal) съм на 67,5 кг и KFA от около 15%.
За една седмица увеличих дефицита до 1000 на над 1000 kcal, защото исках да продължа диетата, докато достигна около 12% KFA и след това да я изградя за 3 месеца до лятото, но мисля, че метаболизмът ми е заспал, защото съм Виждам малък или никакъв успех дори при много висок дефицит.
От 1 седмица отново приемам креатин и мускулите отново изглеждат по-пълни и силата продължава да се увеличава
Моите макронутриенти:
Някои стойности на силата и развитие в диетата
Лег
Тогава 5x 75kg, днес 5x 82,5kg
Наклон пейка
От 8x 27,5 kg до 32,5 kg дъмбели на ръка
Преса за крака
От 8x 150kg до 8x185kg
Мъртва тяга
От 5х92,5 до 105кг
През уикенда исках да ям здравословно 2500 kcal за 2 дни, състоящо се от плодове, зеленчуци, риба, месо и т.н., така че 2 здравословни препоръчани дни
След това исках да пусна висок дефицит за още 2 седмици, за да започна най-накрая, защото според мен все още съм твърде "дебел", за да започна да се натрупвам
Имате ли по-добри предложения или повече съвети ?
Re: 3-месечна диета и сега?
на Тифи »02 декември 2015 09:48
Грешката ви всъщност е, защото завъртате няколко винта едновременно.
Виждали сте малък или никакъв успех за една седмица. но в същото време пишете, че приемате креатин СЕДМИЦА.
Креатинът със сигурност има смисъл в състезателната диета, но трябва да имате предвид, че първо ще черпите вода от креатин и теглото логично застоява/се увеличава през първите няколко седмици. Това зависи главно от дозировката и дневната ви консумация на вода.
За увеличаване на силата. Не става! Единствените стойности, които показват прогресията, са тези от пресата за крака. Всичко останало може да се постигне чрез проста мотивация. Особено с креатина обичате да правите скокове в изпълнението, защото той стои пред ATP.
Бих влязъл в конструкцията с вашето тегло, а също и KFA. Помислете колко килограма мазнини са и се отървете от безсмислените проценти. Освен това има фактът, че ядете около 1500 ккал на ден и следователно не само изгаряте мазнини.
Re: 3-месечна диета и сега?
на chris1887 »02 декември 2015 г. 10:08 ч
JG96 написа: Хей, момчета,
първо за мен
Възраст: 19
Височина: 179 см
Тегло: 67,5 кг
[. ] Аз съм на 67,5 кг и KFA от около 15%.
Или A) това е абсолютна глупост (!) Или B) по време на вашата "диета" (думата в този случай е погрешна. "Anorexia nervosa" би била по-точна) метаболизира всичко, което тялото ви е дало по отношение на мускулната маса.
Не можете сериозно да предположите, ако имате дневен дефицит от 1000 ккал (въз основа на вашите телесни данни (.)), Че това ще има здравословен ефект върху вас.
Не сте прекалено „дебели“, което едва ли е възможно с телесното ви тегло, по-вероятно е да имате опъната кожа, което е причинено от бързото и случайно разграждане на мастната/мускулната маса и т.н.
Постепенно увеличавайте калориите си и накрая увеличете нещо.
Вероятно. ако публикувате своя снимка, тогава можете да претеглите процента на телесните мазнини.