3-дневна сплит програма за културизъм
Когато влезете в стая за тежести, лесно можете да видите кой е опитен практикуващ и който не е. Всъщност практикуващият, който вече има няколко години опит зад гърба си, обикновено е доста мускулест, докато начинаещият няма да бъде или много по-малко. Но външният вид не е единственото нещо, което може да ви разкаже за нивото на практикуващ, има и неговото обучение. Който започне да тренира с тежести, ще има програма за цялото тяло. Тоест той ще работи с всичките си мускули в една сесия, няколко пъти седмично. Това е добра стратегия, когато сте начинаещ, защото ви позволява да имате мускулни основи.
МАГНЕЗИЙ с висока асимилация
Магнезият е основен елемент за човешкото тяло, който спомага за по-добро физическо и мускулно възстановяване и участва в правилното функциониране на нервната система.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Магнезиев комплекс с висока асимилация (цитрат + бисглицинат)
- Уникална бионаличност, много висока концентрация
- Бори се с умората и стреса
- Насърчава съня и възстановяването
- Без вредни помощни вещества/произведено във Франция
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Също така, човек, който няма достатъчно опит, може да се затрудни да прави по-интензивни тренировки. Въпреки това, напредвайки, практикуващ, който иска да продължи качване на мускули може да премине през „сплит“ програма, като разпредели работата на всяка мускулна група в рамките на няколко сесии.
Недостатъците на програма за цялото тяло
Основният проблем при тренировките от този тип е, че не всяка мускулна група може да се работи на едно ниво. максимална интензивност. Съвсем просто, защото в хода на сесията усилията ви ви изтощават и вие губите енергията си. Сега, докато една мускулна група ви е изхабила, е трудно да се откажете от всичко, което имате за следващата. Следователно не сте в състояние да избутате достатъчно искането.
Другият недостатък е, че обучението на цялото тяло ви ограничава към практикуването на 1 до 2 упражнения на мускулна група. Ако направите друго, сесията ви може да се проточи, ще бъдете още по-уморени и обучението няма да бъде печелившо, защото е твърде катаболно. Освен това, това ограничение в избора на упражнения не ви позволява да работите под мускулните си групи всички ъгли. За група като гърба обаче е необходимо да можете да поискате всички мускули като лумбалната и трапецовата в допълнение към гръбните, за да получите цялостна работа.
Следователно една оптимална програма изисква практикуване на движения като дърпане за упражняване на мускулите на гърба, свиване на рамене за укрепване на трапецовидните мускули, но също гребане и мъртва тяга за останалата част на гърба.
Защо да направите сплит програма ?
За да успеете в Тренирай здраво без да прекарвате деня във фитнеса, е необходимо да отделите мускулните групи и да ги поставите на няколко сесии през седмицата. Въпреки това, за разлика от цялото тяло, времето за възстановяване между всяка сесия на една и съща мускулна група ще бъде много по-дълго. Всъщност, повече интензивност е равна на повече умора. Но почивката е необходима, ако искате да напреднете.
Това време за почивка може да варира в зависимост от практикуващия. По-опитните използват една и съща мускулна група само веднъж седмично. Тези с малко по-малко опит могат да го правят два пъти седмично. Като такава, програма за разделяне, която разделя мускулните групи в една сесия за горната и една сесия за долната (половин тяло), е доста ефективна.
3-дневната сплит програма
Предлагаме ви сплит програма на 3 дни в седмицата. Времето за почивка между сетовете може да бъде настроено на 1 минута, освен ако не е посочено.
ДЕН 1: Гърди, бицепс и корем