3-часовата диета - повече ритъм в храненията - списание за статии
3-часовата диета от учения по хранене и спорт Хорхе Круз се основава на ритъма. Защото тези, които се хранят редовно, също отслабват.
Публикувано от: Стефан Ленц в Диети 05 март 2012 г. 0 1397 преглеждания
Не изгаряйте мускулите
Много диети пренебрегват съществен ефект, от който се страхуват не само тези, които искат да отслабнат, но и преди всичко културистите: механизмът за защита на глада на тялото. Това започва, когато тялото не получава достатъчно хранителни вещества и „вярва“, че гладува. Мастните натрупвания, които са важни за енергийния метаболизъм, са защитени и организмът изгаря мускулна маса за производство на енергия, за да защити мастните натрупвания. Ужас за спортовете за изграждане на мускули, както и за всяка диета. Но точно тук идва Круз и с 3-часовата си диета е разработил програма, която редовно снабдява тялото с хранителни вещества и предотвратява защитния механизъм. Важен е само общият брой калории и трябва да гарантира, че мастните натрупвания се топят, вместо да се разширяват допълнително за време на нужда. Освен това този тричасов ритъм трябва да гарантира, че тялото изгаря повече калории по време на фазата на почивка, апетитът се потиска и нивото на холестерола спада. И така, че телесните мазнини наистина да попаднат на яката, диетата трябва да инхибира освобождаването на кортизол, който е отговорен за натрупването на любовни дръжки в стомаха.
Хранене по време на 3-часовата диета
3-часовата диета работи много просто: Можете да ядете на всеки три часа. Този ритъм взема предвид закуска, обяд, вечеря, две хранения между тях и малка вечерна закуска. Това разделение има за цел да поддържа метаболизма постоянен през целия ден. Авторът препоръчва закуска около един час след ставане и последна вечерна закуска три часа преди лягане. Изненадващият аспект досега е, че основно не е забранена храна. Не трябва да се надвишава само ограничението от 400 килокалории за основно хранене. Има 100 килокалории за закуски и леки закуски.
Всичко, което има добър вкус, е позволено
Разбира се, 3-часовата диета също така гарантира, че е създаден балансиран, здравословен план за хранене. Това включва яденето на възможно най-малко наситени мазнини, не твърде много захар и също така консумирането на пълнозърнести продукти, богати на въглехидрати като овесена каша. От друга страна, богатите на протеини продукти като бяло птиче месо или риба трябва да бъдат в менюто. По принцип обаче никаква храна не е изрично забранена. Тъй като Круз вижда да се справя без фактор, който ви прави нещастни и масово пречи на диетата. Съответно, каквото искате, е позволено в рамките на броя на калориите. Авторът дава полезна визуална помощ, за да можете да получите контрола на броя на калориите без прекомерно броене.
Повече по темата:
3-часовата плоча
Не можете и без да преброите калориите в диетичния план на Хорхе Круз. Но за да направи това малко по-лесно и да го илюстрира, авторът създаде 3-часовата плоча, която ясно показва колко големи трябва да бъдат отделните порции. В един пример тя е наполовина пълна със зеленчуци, четвърт с протеини, четвърт с въглехидрати и чаена лъжичка пълна с мазнини.
Дългосрочна промяна в диетата
3-часовата диета не е краткосрочна промяна в хранителните навици, за да се впише бързо в лятна рокля, а по-скоро прост метод за дългосрочна промяна в диетата. Започва с дневен прием на калории от 1450 килокалории. След като се достигне желаното тегло, броят се увеличава до около 2000 килокалории, в зависимост от човека. Фактът, че всички храни са разрешени, е не само огромно предимство, но и мотивация и стимул за всички, за които диетата може да е довела до разочарование, а не тънка линия. Но точно в този момент от дългосрочната промяна има и някои точки на критика.
Порциите са просто твърде малки за много потребители
Всяка диета има своите светли и тъмни страни и частите от 3-часовата диета са направили едното или другото наистина лошо. Дори плодовете или дори шоколадът, на който можете да се отдадете, се дозират толкова ниско според калориите им, че буквално могат просто да запълнят кух зъб. Резултатът от много потребители? Глад. И разбира се, това не би трябвало да е случаят с постоянна промяна в диетата. Спортът и упражненията също не са интегрирани в хранителната концепция и оскъдното разнообразие от рецепти е също толкова често критикувано. Със сигурност не е грешно да опитате веднъж диетата, за да видите колко добре или лошо можете да се справите с малките порции в дългосрочен план. Хранителната програма обаче не може да бъде препоръчана без резервация поради мини порциите.
Оценете тази статия!
Хареса ли ви тази статия? Тогава просто ни кажете вашето мнение.