3-часова диета Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

Нещо на всеки три часа яжте и отслабвайте. Звучи лесно, така е. The 3-часова диета според Хорхе Круз разчита на планиране на хранене за настаняване на Изгаряне на мазнини да манивела. Трябва да ядете редовно „правилните“ храни Колебания на кръвната захар стабилизира. Круизи Диетичен план разчита на „кога“, ритъма на хранене. Времето е всичко според 3-часовата диета. След това 3 часа концепция за диета Ако между две хранения преминат повече от 3 часа, тялото преминава към SPM (механизъм за защита от глад).

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

The Тричасова диета от Хорхе Круз: изучавал е учен по хранене, спорт и комуникация, американец Фитнес експерт и автор на бестселъри. Хорхе Круз си взе своето Диетичен метод малко под 20 килограма. В допълнение към книгата "3-часовата диета" той написва книгите "8 минути сутрин" и "Последователността от 12 секунди".

Диетата в детайли

В механизма за защита от глад тялото мисли, че трябва да гладува и следователно прави всичко, за да висококалорична мастна тъкан придобивам. Накратко той не изгаряйте мазнини, напротив, съхранява го повече и вместо това го консумира ценна мускулна маса.

Според Круз, 3-часовият ритъм има следните предимства: увеличава скоростта на метаболизма в покой, повишава нивото на енергия и потиска апетит, понижава Уплътнение на холестерола и инхибира секрецията на кортизол, който свързва коремните мазнини.

При 3-часовата диета могат да се ядат всички групи храни, но в рамките на разрешения брой калории. За да се създаде усещане за разрешените количества въглехидрати, протеини и мазнини, има визуална помощ през 3-часовата плоча.

3-часов диетичен диетичен план

Яжте на всеки 3 часа. Това означава: закуска, обяд, вечеря, 2 междинни закуски между тях и лека закуска преди лягане. Редовното хранене с максимум 3 часа почивка между тях трябва да поддържа метаболизма равномерно през целия ден.

Първото хранене трябва да се яде в рамките на един час след ставане, след това едно хранене на всеки 3 часа и последното хранене 3 часа преди лягане. Например в 7 ч. Закуска, 10 ч. Лека закуска, 13 ч. На обяд, 16 ч. Лека закуска и 19 ч. Вечеря.

Никаква храна не е забранена, защото според 3-часовата диета, правенето без нея затруднява поддържането на диета. Има балансирана смес от въглехидрати, протеини и мазнини. Фокусът е върху нерафинирани пълнозърнести продукти като овес и кафяв ориз. Трябва да се предпочитат постни протеини с ниски нива на наситени мастни киселини, напр. Б. Риба, птици, обезмаслено мляко и кисело мляко и бобови растения.

Мазнините са полиненаситени мастни киселини и омега-3 мазнини, съдържащи се в ленено семе, ленено масло, маслини, зехтин, соя, ядки и семена (бадеми), бадемово масло (масло), мазни студеноводни риби (сьомга), авокадо и гуакамоле предпочита. Освен това много плодове и зеленчуци, както и 1,8 до 2 литра вода са част от 3-часовата диета.

Позволяват се максимум 400 kcal на основно хранене, например половин пилешки гърди, малко броколи и половин чаша кафяв ориз. 100 ккал на лека закуска, например шепа бадеми или голяма чаша боровинки. За нощна закуска има максимум 50 ккал. Тези, които тежат над 180 килограма, трябва да удвоят или утроят размера на порцията на закуските. След като се достигне целевото тегло, съдържанието на калории в закуските може да се увеличи до 200 kcal, 300 kcal или 400 kcal. Просто трябва да се гарантира, че теглото не се увеличава отново.

Визуалната 3-часова чиния трябва да поддържа балансирания състав на основните ястия: половината от нея трябва да се състои от зеленчуци или плодове за закуска (приблизително количеството на 3 DVD кутии). Около една четвърт от останалата половина се състои от протеини (с размера на опаковка игрални карти) и другата четвърт от въглехидрати (с размерите на кубче на Рубик). Добавете около чаена лъжичка мазнина.

Продължителност на диетата

3-часовата диета не е, както подсказва името, бърз, краткосрочен метод за отслабване. Това е дългосрочен хранителен план, който започва с 1450 kcal на ден и след това увеличава това до около 2000 kcal на ден, след като се достигне желаното тегло.

Предимства и недостатъци

Всички храни са разрешени
Мотивация и емоционална подкрепа напр. Хранителен дневник
Учебен ефект за състава на „визуалната плоча“
Здравословното отслабване с 1 килограм седмично поддържа дългосрочно отслабване

Планирането на ритъма на хранене може да бъде скучна работа за някои
Малко разнообразие от рецепти в книгата за диети, повече в онлайн програмата
Без интеграция на спорт и упражнения

Отслабване

3-часовата диета обещава умерено и здравословно отслабване с около един килограм седмично.

Преброяване на калории/точки

Преброяването на калории е част от 3-часовата диета. За да направи това малко по-лесно, Cruise разработи визуална помощ: 3-часовата плоча. Той показва правилните размери на порциите за всички хранителни групи - от въглехидрати до протеини.

Спорт и упражнения

3-часовата диета умишлено е разработена като хранителна, а не като фитнес програма. Следователно упражненията не са съществена част от 3-часовата диета, но се препоръчва да се увеличи консумацията на калории. Спортната програма, разработена от Хорхе Круз, се нарича „8-минутни движения“. Разходките се препоръчват като спорт за издръжливост, както и набор от упражнения за ефективна домашна фитнес зала.

Допълнителна информация

Оценка на хранителните вещества

3-часовата диета се основава на балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. Тъй като са включени всички хранителни групи, няма недостиг на отделни хранителни вещества.

Примерен ден

Закуска: Кисело мляко с ябълки и орехи
Лека закуска: 2 чаши моркови
По обяд: Чиния със студени скариди с манго, лук, домати и нахут
Лека закуска: 1 банан
Ева: Пиле с броколи и ориз

Подобни диети

Експертно заключение

3-часовата диета е разумна, здравословна и дългосрочна диетична програма. Ако просто искате да отслабнете бързо с 2 до 3 килограма, по-добре изберете друг хранителен план.

Седмичната загуба на тегло с един килограм, постигната като част от диетата, е здравословна за трайно намаляване на наднорменото тегло. Концепцията за пет хранения на ден (на всеки 3 часа) е научно доказана в различни изследвания.

Редовното хранене обаче изисква известно време и не е за всеки. Тъй като има какво да се яде на всеки 3 часа, размерите на порциите, разбира се, са по-малки. Това може да отнеме известно привикване отначало за едното или другото.

Фокусът върху състава на диетата въз основа на визуалната плоча има много добър учебен ефект и също така е положително, че всички храни обикновено са разрешени. Обучено е да прави плодовете и зеленчуците основна част от храненията. Разделът с рецепти в книгата не е особено обширен и рецептите отнемат много време. Списъкът с предложения за храни е добър, тъй като дава идеи за това кои храни трябва да има на масата.

Книгата разглежда как емоционалното хранително поведение и управлението на времето могат да бъдат по-добре управлявани. С помощта на 28-дневния планер, съдържащ се в книгата, може да се поддържа един вид хранителен план. Жалко, че в книгата се пренебрегва темата за спорта и упражненията. Дори се говори в съзнание за отслабване без упражнения.