38-те най-добри съвета за хранене и отслабване
Проливане на паунда: с правилните Отслабване и съвети за хранене много е лесно. Без диетична лудост и без усилие можете да си помогнете с тези съвети за отслабване. От rПравилно пиене за упражнения съвети можете да намерите тук най-добрите 38 съвета за отслабване обобщено.
Кой вече не е имал едната или другата диета? И последващият йо-йо ефект се помни с умиление за мнозина или дори постоянен спътник. Но отслабването трайно изисква такова Пълна промяна в ритъма на живот и хранене. С прости съвети за отслабване можете да улесните малко усилията и успеха си, особено в началото на този преход.
1. Малка чиния, страхотен хранителен ефект
Окото също яде. Особено, ако искате да се успокоите, докато се храните. Малките порции винаги изглеждат малко оскъдни на големи плочи. Има един трик, с който можете да надхитрите мозъка си. Настройте Предпочитайте ястията на малки чинии в. Ако допълнително дъвчете всяка хапка 30 пъти и яжте бавно, кара ви да чувствате, че сте яли много, дори ако това е само половин порция. В допълнение: дъвченото добре се усвоява наполовина!
2. По-малко резолюции често са повече
Искате ли да отслабнете с няколко килограма, да спортувате повече и да се справяте без сладкиши в бъдеще? Спри се! Не се претоварвайте. По-добре бавно. Това увеличава шансовете ви за успех. Ако правите твърде много наведнъж, можете бързо да се надвиете. Например започнете да тренирате два пъти седмично и свикнете с новата програма, преди да започнете диетата си. Ако се фокусирате само върху едно нещо в даден момент, е по-вероятно да останете на линия.
3. Мускулите се справят с мастните клетки
Упражнението е чудесно за стопяване на любовните дръжки. Ново проучване показва, че то е най-ефективно, Комбиниране на спортове за издръжливост и силови тренировки. Номерът: колкото повече мускули изграждате, толкова по-активен става вашият метаболизъм и по-бързо паднат килограмите. Ако обичате Ходене или бягане, можете да вземете малки гири или маншети за китки и глезени (спортен магазин). Също така чудесно: спортни курсове (например гимнастика), в които едновременно се тренират издръжливост и мускули.
4. Водата ви кара да се чувствате сити и умни
Пиенето на чаша минерална вода от време на време е популярен и ефективен трик за ситост при диета. Но газираната напитка може да направи още повече: тези, съдържащи се в минерална вода Минерали калций, калий, натрий, магнезий и фосфат задействайте метаболизма. Страничен ефект: ако пиете много, можете да се концентрирате по-добре, защото течността насърчава притока на кръв към мозъка. Оптималните са около 2 - 3 литра вода на ден. И това моля от водопровода или стъклените бутилки, пазете се от пластмасови бутилки!
5. Спестете калории - спестете сирене на гювечи
Лазаня и гювечи без хрупкав слой сирене? Трудно е да си представим. Дори не е нужно. Защото вкусният слой може да бъде измислен и без планини сирене. Намалете количеството сирене, които всъщност сте искали да използвате около половината. След това заменете липсващия Споделете с галета. Залейте с нея лазанята или гювеча и печете във фурната както обикновено. Спестява 200 до 400 калории в зависимост от количеството заменено сирене.
6. Срещу сладкия глад: измийте зъбите си
Имали ли сте вкусен и обилен обяд и малко след това желанието ви за сладко чука? Препоръчва се тук като "десерт", мийте зъбите си вместо шоколад. Жаждата за сладко изчезва веднага и никога не се връща - и това е полезно и за вашите зъби.
7. Бъдете здрави с фибри
Това звучи като тегло, но те правят точно обратното: Фибрите инхибират апетита и ви карат да се чувствате по-дълго време сити. Ето защо учените сега ги преименуват на „фибри“. Идеален за хапване, тъй като е вкусен и пълен с „фибри“: сушени пръстени ябълки и стафиди органично отглеждани.
Внимание: Хората с храносмилателни проблеми не биха искали да използват фибри.
8. Плуването ви поддържа наистина във форма през зимата
Не ви се упражнява на открито в студено и мръсно време? Тогава закритият басейн може да е вашият случай. Само с 30 минути плуване консумира 270 калории. Посещението в сауната след това е не само чудесно релаксиращо, но е полезно и за имунната система, която предпазва от настинки.
9. Храненето заедно ви държи слаби
Яжте със семейството или приятелите си възможно най-често, тъй като това ще ви отслаби. Тайната: дискусиите на маса не само създават приятна атмосфера, но и също така ограничават апетита. Без приятното отвличане на вниманието от съседите на масата, вие често се храните по-бързо (не правете почивки!), А често и повече от необходимото. Ако се храните сами, трябва съзнателно да правите малки почивки и да слушате внимателно тялото си.
10. Планът за хранене е добър за теглото
Често именно неконтролираните грехове между тях бързо водят до повече килограми на кантара. Ако сте в фиксирано хранене можете да избегнете този риск. Яде се топло 3 пъти на ден, сдъвква се добре в достатъчно насищане осигурява оптималното количество енергия през зимата, за да поддържа баланса на метаболизма. Кърморещият стомах или чувството на глад не е болест и може да бъде.
11. Който яде съзнателно, остава слаб
Гледането на новини по телевизията и вечерянето, докато правите това, е навик за спестяване на време, но лесно може да добавите няколко излишни килограма. Защото, ако не се концентрирате върху яденето, лесно можете да подслушате чувството на ситост на тялото и следователно да ядете повече от необходимото. По-добре да отделите време за всяко хранене и се насладете на храната. Съзнателно дъвчете старателно всяка хапка. Това ще ви зареди по-бързо и ще избегнете храносмилателни проблеми.
12. Стегната кожа с авокадо
Авокадото е вътрешен съвет за еластична кожа, защото вие Витамин Е укрепва съединителната тъкан. Съвет: Просто залейте половин авокадо (около 220 ккал) с лимонов сок и подправете със сол и черен пипер. Предупреждение: хората с алергии и непоносимост към хистамин не трябва да ядат авокадо.
13. Matjes намалява мазнините в кръвта
Matjes са добър съвет за всички любители на рибите, тъй като морските риби могат със своите Омега-3 мастните киселини намаляват мазнините в кръвта и насърчават кръвообращението. Цяла херинга също покрива дневните ви нужди от йод, натрият й е полезен за нервите.
14. Топла вода за излишни килограми
Половин литър хладка вода сутрин напитка, която отнема най-много глад до ранния следобед, откриха диетолозите. Причината: топлата вода заема стомаха и червата, ядем по-малко.
15. Не прекалявайте, когато започнете да тренирате
Упражнението е чудесно за засилване на изгарянето на мазнини. Начинаещите трябва да го приемат бавно. Упражнявайте се три пъти седмично е достатъчно, защото мускулите се нуждаят от време, за да растат.
Съвет: Увеличете програмата си с повече от 10 процента на седмица. Например, ако вие Ако започнете с 20 минути ходене, можете да изтичате допълнителни 2 минути всяка седмица. След 10 седмици ще удвоите тренировъчния си обем и ще се придържате към него.
16. Затегнете колана и ви забавя, когато се храните
Когато имате истински апетит, трудно ли е да се спрете? Малък трик може да помогне: стрпросто закопчайте колана си малко по-здраво. Това ще ви предпази от преяждане. Често просто продължаваме да се храним, защото имаме чувството, че в стомаха все още има място.
17. Помощ за отслабване на ананас
По-добре прясно, отколкото консервирано, препоръчва се за всяка диета: ананасът. Почти всички от тях са в тропическите плодове Витамини, 16 минерала и микроелементи съдържат. Той също така засилва метаболизма. Всичко това обаче важи само ако ананасът е пресен. Консервиран съдържа твърде много захар, но едва ли има хранителни вещества. Внимавайте обаче: ананасът е изключително охлаждане и затова се препоръчва само през лятото.
18. Освежава, прави ви стройни
Студен чай от мента, лайка и джинджифил е страхотна лятна напитка. Вкусът е чудесно освежаващ - и също така действа като нежен подтискащ апетита.
Рецепта за кана: Отстранете кората от парче джинджифил с големината на лешник, нарежете джинджифила на фини филийки. Сложете заедно с 2 стръка мента (прясна) и 1 торбичка чай от лайка в тенджера, попарете с 1 литър вода, оставете да се охлади. По желание добавете листа от стевия за подслаждане.
19. Движете се по-често
Искате ли да останете във форма? След това продължете да се движите в ежедневието. Например, като използвате стойте вместо да седите, когато се обаждате или последователно стискайте задните си части и ги оставяйте да се разхлабят, докато си миете зъбите.
20. Пийте достатъчно - така работи
Трябва да пиете около 2 литра вода на ден, ако тежите 70 кг. Но мнозина се питат: Как може изобщо да се постигне това? Това е просто: пийте сега след ставане на голяма чаша хладка вода (приблизително 300 ml). След това попълнете a 1 литър бутилка или термос с вода или чай, и го изпийте до обяд. По този начин ще сте посрещнали повечето от нуждите си от течности сутрин само 2-3 чаши следобед пийте.
21. По-добре да стоиш
Когато сте уморени и изтощени е най-добре да седнете. Но ако всъщност можете да стоите, оставете мястото си празно на спирката или в автобуса. Защото мускулите ни продължават да се движат, когато стоим, и това консумира калории - не тонове, но се добавя.
22. Бананите работят добре и с диети
През последните години жълтата екзотика изпадна в лоша репутация. Твърди се, че техните видове захар са отговорни за апетита за храна. Но бананът е бил онеправдан: той е особено подходящ за диети. Защото тя притежава много витамин В3 (ниацин). Този витамин подпомага метаболизма. Допълнителен плюс: Той осигурява фибри, които ни поддържат сити за дълго време. Но внимавайте: бананите съдържат много хистамин.
24. Годни за деня и тънки в дългосрочен план
Чувствате ли се уморени и неудобни? След това джогирайте на място за около 10 минути сутрин, за предпочитане пред отворен прозорец. The Смесица от движение и чист въздух събужда ви за нула време - и изгаряте 80 до 100 калории едновременно.
25. Бисквитки в умерени количества
Есента е тук и първите висококалорични коледни бисквитки вече са на рафтовете на супермаркетите. Кой би могъл да устои на това? Отказът не трябва да бъде. Поглезете се с лакомство от време на време. Тъй като опитите да се справим без него напълно често водят само до разочарование.
26. Витаминен коктейл за фигура и здраве
Не сте в настроение за излишни килограми и също не сте в настроение за настинки? След това се поглезете с по-често вкусен коктейл от витамин С. The укрепва имунната система и стимулира метаболизма на мазнините. Прясно изцеденият органичен зеленчуков/плодов сок е алкален и без захар.
27. Разпарването на зеленчуци спестява калории
Със зеленчуци можете да си хапвате засищане, без да наддавате. Ако го овлажните, sНе само запазват витамините, но и спестяват калории. Просто поставете малко вода в тенджерата, закачете зеленчуците в сито и поставете капака върху него. Когато водата заври, включете печката на по-ниска температура.
28. Твърд стомах
Харесвате ли си бикини фигура? Тогава трябва да започнете да правите коремни преси сега. 20-30 броя на ден направи чудесно твърд стомах. Важно: Издърпайте много внимателно горната част на тялото от средата, т.е. само с помощта на коремните мускули, и оставете врата да се отпусне.
29. Гимнастика по време на готвене
Когато готвите, често стоите дълго в кухнята. Използвайте времето за малко гимнастика, защото всяко движение, колкото и малко да е, е полезно за вашата фигура. От време на време напрегнете мускулите на седалището: Задръжте за три секунди, след което отпуснете.
30. Въглехидрати след тренировка
СЗО Консумирайте повече въглехидрати след тренировка, прави нещо добро за мускулите си. След това те могат да включат особено голямо количество гликоген (укрепва и дава енергия). Използвайте предимно сложни въглехидрати като картофите и избягвайте прости въглехидрати като брашно, тъй като те се превръщат директно в захар.
31. Пълнозърнестият ориз е вътрешен съвет
Готви се бързо и ще ви засити дълго време: Покрийте основно нуждите си от въглехидрати Картофи, ориз, царевица и сега през студения сезон с овесени ядки. Избягвайте брашно от бял екстракт под формата на кифлички и кнедли.
32. Правилен пулс
За да засили изгарянето на мазнини по време на тренировка, Пулс при 120 до 140 удара/минута лъжа. Най-добре е да използвате пулсомер за контрол.
33. Избягвайте калоричните капани на партита
Купоните с бюфети винаги са предизвикателство за фигурата. Между калоричните бомби като кюфтета (съдържат много мазнини!) Или кремовите десерти обаче обикновено има и леки алтернативи. В Сурово яйце с кваркови спадове, антипасти или постни разфасовки можете да получите достъп до него със спокойствие. Това не само спестява много калории, но ви спестява и съвестта. Просто правило: обикновено избягвайте всички въглехидрати вечер.
34. Това прави кожата стегната
Нежна тренировка за издръжливост е чудесно лекарство за досадни вдлъбнатини по краката и седалището. Плуване и аквааеробика тренирайте мускулите например, докато водата едновременно масажира кожата и съединителната тъкан. Също Колоездене или ходене активирайте мускулите на проблемните зони. Спортовете имат двоен ефект, тъй като разграждат мазнините и укрепват мускулния слой, което води до по-стегната кожа. Можете да засилите ефекта, ако ставате сутрин масажирайте с ръкавица от луфа и впоследствие Редуващи се душове направете. Това стимулира метаболизма и допълнително укрепва тъканта.
35. Кръгли и червени, но без забрана
Сезон на черешите! Не бива да пропускате това сладко време. Тъй като вкусните малки плодове са чудесни закуски за нашата фигура: две шепи сладки череши (приблизително 125 грама) имат само 80 калории и почти никакви мазнини. В същото време сочните глобули се изпъкват с жизненоважни вещества например Витамин С и фолиева киселина и преди всичко: те са верни Калиеви бомби! И двете ни поддържат във форма и жизнени. Витамин С също стяга съединителната тъкан.
36. Етерични масла с ефект
Чувствате ли се понякога уморени и неспособни да се концентрирате, когато сте на диета? Тогава етеричните масла помагат, защото ароматът им действа стимулиране и повишаване на производителността. Няколко капки в ароматна лампа ще ви направят будни и отново нащрек.
Съвет: бутилка японско ментово масло за вашата дамска чанта! Помиришете го по-често и ще се почувствате напълно годни. Канелата понижава кръвната захар и се затопля като джинджифил - идеален за зимно време. Мента охлажда и ви развълнува.
37. Сладките аромати облекчават апетита
Ванилия и мандарина: Свързваме тези вкусове с коледния сезон. Това обаче не само предизвиква у нас приятни спомени, но и ни превежда през Адвента по-лесно. Защото Ароматът на шушулката ванилия потиска апетита за сладкиши, както е установено от британски изследователи. Прясно белените мандарини имат интензивна миризма и са нискокалорична, богата на витамини закуска.
38. По-добре малко по-дебел от диетата през цялото време
По-добре да имате няколко килограма твърде много на ребрата си, отколкото да губите и да наддавате твърде често! Американски изследователи откриха това Дори тогава поддържането на постоянно телесно тегло намалява риска от високо кръвно налягане и висок холестерол, ако субектите са с наднормено тегло. Вместо да правите диети с йо-йо ефект, по-добре е да се установите на разумно тегло.
Още статии за отслабване: