3500 калории диета 2020 - здравословна паста
Съдържание:
Диетата от 3500 калории е висококалорична диета за тези, които водят активен начин на живот, тези, които се опитват да наддават на тегло, и тези, които се подлагат на медицинско лечение и се нуждаят от допълнителна хранителна подкрепа. Тъй като диетата с 3 500 калории е с високо съдържание на калории, някои свободно достъпни калории са разрешени; Препоръчва се обаче повечето ви храни и напитки да са с високо съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти. Преди да започнете тази диета, обсъдете този план за хранене с личния си лекар.
Видео на деня
Кой трябва да спазва диетата от 3500 калории?
Според американските диетични насоки повечето здрави възрастни се нуждаят между 1800 и 3000 калории на ден; Някои хора обаче се нуждаят от повече от 3000 калории. Тези хора може да се нуждаят от допълнителни калории, защото извършват екстремни аеробни дейности, защото имат поднормено тегло или защото са подложени на операция или лечение на рак. Във всеки от тези случаи диетата от 3500 калории може да бъде предписана от лекар или диетолог.
Избор на здравословна храна
Изборът на здравословни храни е важна част от диетата с 3 500 калории. Вместо да консумирате само 3500 калории от храни с високо съдържание на мазнини и с ниско съдържание на подхранване, трябва да изберете храни с плътно съдържание на калории и хранителни вещества. Ненаситените храни с мастни киселини като масла, ядки и авокадо трябва да бъдат включени в повечето ястия и закуски. Сушените плодове и мюсли също са добри източници на калории, витамини и минерали. Опитайте да добавите тези храни към кисело мляко, варена мюсли и салати.
Здравословен избор на напитки
Напитки като сода и плодов пунш са висококалорични, но предлагат малка хранителна стойност. Тъй като искате да сте сигурни, че получавате малко храна от напитките си, опитайте да пиете напитки, които съдържат някои витамини, минерали или протеини. Например, 100% плодов сок обикновено е с високо съдържание на витамин С, а една чаша нискомаслено мляко осигурява 8 грама протеин и около 300 mg калций.
Прочетете етикетите за хранене
Ако се стремите към 500 калории на ден, трябва да проверите етикетите за хранене на храните, които консумирате. Първо, определете размера на порцията в горната част на етикета за хранене. Това е важно, тъй като цялата информация на етикета за хранителната стойност се отнася до този размер на порцията. След това помислете за броя на калориите, грамовете протеини и процента витамини и минерали във всяка порция. Това ще ви помогне да достигнете 3 500 калории на ден.
Примерно меню
Следва примерно меню, което е разумно за 3500 калории диета. Закуска: 2 чаши пълнозърнести зърнени храни с 1 унция. Нарязани бадеми и 1 чаша плодове рапица, 1 портокал, 8 унции. Намалена млечна закуска: 1/4 чаша мюсли с 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и 1/2 унция. Орехи Обяд: 2 чаши пълнозърнести тестени изделия с 3/4 чаши месен сос, странична салата с 2 с.л. Дресинг с масло и оцет, пълнозърнест рул за вечеря с 1 с.л. без мазнини без мазнини, 8 унции. нискомаслено мляко, 1 1/4 чаша ягоди Снек: 1 чаша нискомаслено извара с 1 чаша праскови Вечеря: 4 унции. пиле на скара, 1 чаша кафяв ориз с 1 с.л. без мазнини без мазнини, 1 чаша зеленчуци, смесени с пара, 8 унции намалено млечно мляко Снек: 3/4 чаша смес от плодове и ядки