35 топ храни с малко калории - FitnFemale®
По пътя си към мечтаното тяло трябва да обърнете внимание на приема на калории. Можете да го поддържате само ако вашата диета се състои от възможно най-много пълнещи храни, които не ви оставят да се чувствате гладни. Така че е добре да знаете, че не всичко с ниско съдържание на калории има вкус на заешка храна. Всъщност много меса, млечни продукти и други продукти с високо съдържание на протеини и добър вкус, въпреки че са с ниско съдържание на калории.
Тези 35 храни ще ви се отплатят, особено ако обичате да хапвате.
А - зеленчуци
1. Кресон (4 калории на чаша) Кресът е много нискокалоричен. Според едно проучване това е една от най-питателните храни наоколо. Тези малки зелени листа ви осигуряват високи нива на ценни минерали и са отлични източници на антиоксиданти.
2. рукола (5 калории на чаша)
Това пиперливо зелено може да добави остър вкус към салата. Ракетата е с високо съдържание на витамин К и следователно укрепва костите ви. Подобно на листните зеленчуци, те са с високо съдържание на антиоксиданти, които помагат на тялото ви да се бори със свободните радикали.
3. Целина (6 калории на стъбло)
Целината няма репутацията на една от супер храните, на които фитнес спортистите обръщат много внимание. Това не трябва да ви спира. Съставките са ви от голяма помощ при нискокалорична диета. Целината е зеленчук с изключително голям обем, поради което можете да ядете много от нея и почти не консумирате никакви калории.
4. Горчично зеле (9 калории в пет листа)
Докато с основание се казва, че европейските видове зеле и спанак имат истински чудодейни ефекти, азиатското горчично зеле се пренебрегва. Това е достойно допълнение към тази прочута група нискокалорични храни с "странични ефекти", които изгарят мазнините. Кръстоцветните зеленчуци съдържат уважавани количества витамини А и С и ви осигуряват големи количества антиоксиданти.
5. Репичка (17 калории на чаша)
Репичката е оскъдна с калории и освен пиперлива топлина осигурява голяма текстура на важни съставки като витамин С. Не изхвърляйте зелените върхове на листата. Те са много годни за консумация и съдържат голяма част от важните минерали.
6. тиквички
Що се отнася до нискокалоричното и здравословно хранене, сладките тиквички не липсват в нито един списък. Това е оправдано, тъй като те съдържат големи количества запълващи фибри, манган и витамини В6 и К. Когато пазарувате, търсете добри стоки, защото тиквичките могат да вкусят горчиво, ако са били съхранявани или произведени неправилно.
Б - плодове
7. Краставица (44 калории на краставица)
Правилно сте прочели Според ботаническата дефиниция зелената краставица принадлежи към плодовете, въпреки че като едногодишно растение може да се счита и за зеленчук. Състои се от 95 процента вода и следователно има една от най-ниските концентрации на калории. Ако не можете да пиете достатъчно течности, яденето на краставица може да ви предпази от дехидратация.
8. Пюни (по 30 калории всяка)
Със сладкия си вкус може да бъде от голяма услуга за задоволяване на желанието ви за сладко с малко калории. Освен това сливите - дори стандартните продукти от супермаркета - съдържат ценни антиоксиданти.
9. Грейпфрут (по 37 калории всеки)
Грейпфрутът е тежък сред доставчиците на витамин С. Има и други ценни съставки, които не само са полезни за талията ви в тяхната цялост. Те помагат на тялото ви да поддържа кръвното налягане и нивата на холестерола в норма.
10. Ягоди (49 калории на чаша)
Ягодите принадлежат към рода на ядките, но едва ли някой се интересува. За германците това е плод. Те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, изгарящи мазнини. Заедно с плодовете, това е един от най-ценните плодове, защото наред с други неща, делът на фруктоза е сравнително нисък.
11. Пъпеш с медена роса (61 калории на чаша)
Пъпешът с медена роса е нискокалоричен плод със сладка каша и много витамин С и калий. Парчетата са достатъчни за лека закуска. Но можете да ги използвате и в смутита, шейкове, кисело мляко, салси, салати и ястия с кварки.
12. Къпини (62 калории на чаша)
Плодовете са най-добрите супер плодове. Къпината все още се откроява сред тях. Те ви засищат много бързо, защото високият дял на фибрите забавя храносмилането ви и следователно е съществен фактор в борбата с телесното ви тегло. Къпината също съдържа много витамин К и е богата на антиоксиданти.
C - Зърнени култури и зърнени култури
13. Булгур (152 калории на чаша - варени)
Булгурът съдържа голямо количество фибри и предотвратява покачването на нивата на кръвната захар.
Трябва да го сготвите и оставите да изсъхне.
14. Соба юфка (113 калории на чаша - варени)
Юфката Соба има около 50 процента по-малко калории от спагети от пълнозърнести храни. В допълнение, тази юфка от елда от Япония не съдържа глутен. Когато пазарувате, търсете чисти продукти, които не съдържат пшенично брашно за угояване.
15. Теф (252 калории на чаша - варени)
Тази етиопска основна храна е с по-ниско съдържание на калории в сравнение с други пълнозърнести продукти като кафяв ориз или киноа. Малцово-ореховият вкус е хранителен гигант, който трябва да се споменава последователно с магнезий, калций или фосфор.
16. Пшенични трици (124 калории на чаша)
С люспестите пшенични трици можете лесно да интегрирате нискокалорични храни във вашата диета. Сред многото ценни съставки са високите нива на магнезий, витамини от група В и фибри.
17. Пуканки (изскачащи с въздух) (31 калории на чаша)
Пуканките могат да бъдат нискокалорична закуска, ако пропуснете маслото. Тя е много обемна и ще ви държи сити за дълго време, без да влияе осезаемо на енергийния ви баланс.
18. Оризова торта (35 калории на бисквитка)
Оризовата торта е хрупкава закуска, която се справя без значителен брой калории. Произведен от кафяв ориз, той е източник на високоенергийни (и сложни) въглехидрати.
19. Юфка Shirataki (по-малко от 1 калория на 100 mg)
Тази прозрачна и желатинова на вид юфка е направена от прахообразните корени на азиатското растение Konjac Yam. Състои се главно от глюкоманан с висока разделителна способност и почти несмилаем. Юфката Shirataki е практически без калории.
D - риба и месо
20. Тънки филийки пуешки гърди (72 калории на 100 грама)
Тънките филийки гърди от пуйка са идеални като топинг върху хляб или за сандвичи. Те са нискокалорични и съдържат основно протеини.
21. Треска (70 калории на 100 грама)
Нежното бяло месо от треска съдържа впечатляващи количества селен, който помага на тялото ви да намали оксидативния стрес от увреждане на мускулите след тежки тренировки. Най-добрите и хранителни риби от този вид идват от водите около Аляска.
22. Миди (73 калории на 100 грама)
Мидите предлагат изключително висококачествен протеин, който също се предлага в изобилна концентрация. Това и голямото количество полиненаситени омега-3 мастни киселини ги правят почти незаменими за силови спортисти.
23. Пилешки гърди (92 калории на 100 грама)
Това е класиката сред закуските на културисти. Може да няма страхотен вкус, но огромното му количество протеини и нискокалорични превръщат пилешките гърди в хранителния продукт номер едно за силните спортисти.
24. Свинско филе (92 калории на 100 грама)
Филето е едно от нискокалоричните парчета свинско месо с много високо съдържание на протеин от 19 процента. Освен това те имат похвално количество тиамин. Вашето тяло използва този витамин В, за да превърне храната ви в енергия.
25. Телешко руло (100 калории на 100 грама)
Телешкото руло е евтино и постно говеждо месо от областта на задните крака. Това месо има съотношение протеин към мазнини 6: 1, така че ще ви помогне да изградите мускули.
Д - бобови растения
26. Тофу (31 калории на 100 грама)
Има разнообразие от ястия с тофу. Тофуто Silken все още съдържа сравнително голямо количество вода, поради което има по-малко калории от другите варианти. Можете да го получите в сортовете изключително твърди, твърди и меки.
27. Печени зърна (182 калории на чаша)
Съставен от пасиран боб, този мексикански щапел осигурява цяла „кофа“, пълна с фибри и редица необходими хранителни вещества (магнезий, фосфор, желязо и др.).
F - мляко и яйчни продукти
28. Течен протеин (25 калории на супена лъжица)
Търсите ли чист и нискокалоричен протеинов източник с особено висок дял от незаменими аминокиселини, след това купете протеин в тетра опаковка. Когато готвите, можете да го порционирате и да го използвате като белтъка (3 супени лъжици = 1 голямо яйце).
29. Обезмаслено мляко (83 калории на чаша)
С обезмасленото мляко имате всички предимства на първокласен източник на протеин със сравнително нисък брой калории. Всеки буркан съдържа и трите съюзника за здрави кости (калций, витамин D и фосфор).
30. Търговско нискомаслено кисело мляко (83 калории на чаша)
Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини е ефективен начин за добавяне на висококачествени протеини и полезни бактерии (наречени пробиотици) към менюто ви, стига да не добавяте захар към него или да го смесвате с плодове, съдържащи фруктоза.
G - ядки/ядки
31. Неподсладено бадемово мляко (30 калории на чаша)
Тази алтернатива без ядки и млечни продукти е с ниско съдържание на мазнини, което я прави вариант, който не се нуждае от калории за зърнени храни и ястия след тренировка, например.
32. Фъстъчено масло на прах (45 калории на супена лъжица)
Смесено с вода, прахообразното фъстъчено масло прави кремообразно намазване с половината калории. Независимо от това, сместа съдържа положителните съставки в достатъчен брой (включително протеини, фибри).
Н - подправки
33. Червен винен оцет (3 калории на супена лъжица)
Червеният винен оцет не само придава на вашите дресинги и сосове вкусна нотка. Той може да забави храносмилането, да поддържа нивата на кръвната захар под контрол и да ви накара да се чувствате по-дълго време сити.
34. Мащерка (3 калории на супена лъжица)
Пресните билки като мащерка, босилек и копър са отлични, нискокалорични варианти за добавяне на вкус към вашите ястия. Те също така съдържат впечатляващ арсенал от антиоксиданти.
35. Канела (6 калории на супена лъжица)
Канелата е идеална за овесени ядки, смутита и палачинки и значително подобрява вкуса без значителен брой калории. Освен това има положително въздействие върху контрола на кръвната захар и енергийните нива. В крайна сметка канелата намалява риска от съхранение на мазнини в сърцевината ви.