3400 калории на ден са неразумни за мен Отговори тук

Четох един от отговорите на този въпрос, който по изчисление предполага, че получавам 3400 калории на ден.

калории

Вкъщи имам везна, която измерва телесните мазнини и също така изчислява същия брой калории.

Миналата година, когато броях приема на калории, броят на калориите, от които се нуждаех, за да поддържам теглото си, беше средно 1800 калории. Така че не виждам как мога да поддържам настоящото си телесно тегло или дори да качвам мускули от 3400 калории на ден.

Може ли някой да ми обясни това?

Ами тук са моите статистически данни:

  • Тегло: 201 lbs
  • Височина: 5'10 "
  • Мъжки пол
  • Възраст: 41
  • Дейност: 4 часа салса на седмица, 3 часа тренировки с тежести, 5 часа частни уроци по танци.

Отговори

Приблизителният BMR за мъж с вашия ръст/тегло/възраст е 2000 калории/ден. Това е броят на калориите, които бихте изгорили, ако сте били в леглото през целия ден. Ежедневните ви дейности, включително ходене на работа, домакинска работа, грижи за деца, четене и т.н., ще изгорят още няколкостотин калории, ако работата ви не е заседнала. И накрая, всяко упражнение, което правите - изглежда средно близо 2 часа на ден - ще изгори още повече. Съберете всичко и получавате калориите си за поддръжка: броят на калориите, които трябва да изядете, за да поддържате телесното си тегло. Изобщо не би ме изненадало, ако калориите ви за поддръжка са от порядъка на 3k. За справка, преди няколко години паднах 223 lbs -> 180 lbs (аз съм мъж, 5'11 ") и губех 1-1,5 lbs/седмица, докато ядях 2500 калории на ден (което предполага, че калориите ми за поддръжка надвишават 3000 .) Моите нива на активност всъщност бяха по-ниски от вашите: сидяща работа, 3-4 часа тренировки с тежести на седмица.