33 дни 10 хранителни правила за успех при отслабване
Нашата ежедневна диета осигурява калории под формата на мазнини и въглехидрати, които са ни необходими за упражнения. Но регенерацията след тежка тренировка също изисква енергия. Колкото по-бързо напълним изпразнената памет, толкова по-бързо тялото може да се възстанови от упражнението и можем да тренираме отново.
Тялото ни е обект на постоянно изграждане и разглобяване. Ето защо всеки ден се нуждаем от строителни материали под формата на протеини. Нашите мускули са до голяма степен изградени от протеини. Ние понасяме леки наранявания на мускулите при усилена работа, които се възстановяват във фазата на регенерация след тренировка.
Висока плътност на жизненоважни вещества, ниско енергийно съдържание!
Също толкова важни, колкото споменатите макронутриенти (въглехидрати, мазнини, протеини), са и микроелементите (минерали, витамини, растителни вещества), които са необходими за много метаболитни процеси. По-специално пресните храни като плодове и зеленчуци съдържат такива микроелементи.
Всяко хранене обикновено съдържа повече или по-малко от тези макро и микроелементи, от които тялото се нуждае, за да функционира. При отслабване обаче е важно да абсорбираме тези хранителни вещества в правилния състав.
Ястията с висока плътност на жизненоважни вещества и ниско енергийно съдържание са полезни за намаляване на теглото. Освен това въглехидратите играят решаваща роля, защото осигуряват бързо достъпна енергия и оказват силно влияние върху нивата на инсулин.
Инсулинът, ендогенен хормон за съхранение, се отделя при всяко хранене. Колкото по-бързо се усвояват хранителните вещества и текат в кръвта, толкова по-висок е инсулиновият отговор. Простите захари и продуктите от бяло брашно се абсорбират особено бързо. Нивото на инсулина се повишава съответно и гарантира, че усвоените хранителни вещества се транспортират там, където са необходими.
Инсулинът е ключът към отслабването
Ако обаче енергийните нужди са удовлетворени, инсулинът гарантира, че излишъкът се съхранява под формата на телесни мазнини. Освен това инсулинът потиска метаболизма на мазнините. Така че контролът върху нивата на инсулина е ключът към управлението на теглото.
Ако искате да постигнете успехи в отслабването за кратко време, трябва да следите нивото на инсулин. Колкото по-ниско остава, толкова по-висока е скоростта на изгаряне на мазнините. Решаващият фактор тук е не толкова метаболизмът на мазнините по време на 30-минутното упражнение, а по-скоро метаболизмът на мазнините през останалите 23,5 часа от деня!
Най-простата и ефективна мярка за поддържане на ниски нива на инсулин е избягването на въглехидрати. Следните диетични правила са подчинени на този принцип. Това не е обща хранителна препоръка, а крайна мярка за постигане на по-бързи резултати, все пак не остават 33 дни до следващата плажна ваканция.
Ето 10 прости правила за диета:
1) Избягвайте консумацията на въглехидрати през цялото време на програмата. Това важи особено за тренировъчните дни. Всички форми на захар, тестени изделия, картофи и ориз категорично са забранени.
2) Веднъж седмично можете да си позволите грешен ден, за да попълните паметта си и да придобиете необходимата мотивация, за да се придържате към строгия хранителен план. Всичко, което ви харесва, е позволено на този ден. Чувствайте се свободни да изберете почивен ден за него.
3) Алкохолът е естественият враг на вашите шест коремни корема. Избягвайте напълно бирата, виното и коктейлите по време на проекта.
4) Готовите ястия, бързите храни и преработените храни също са табу.
5) Яжте предимно пресни храни, които сами приготвяте. Повечето от вашите ястия трябва да се състоят от салата, зеленчуци и плодове.
6) С всяко хранене трябва да търсите висококачествен източник на протеин. Протеините ви карат да се чувствате сити, основно се използват от тялото като строителен материал и ви предпазват от йо-йо ефекта. Добри източници на протеини са рибата, постното месо, млечните продукти, ядките, бобовите растения и соевите продукти.
7) Обърнете внимание на биологичното качество и избягвайте продукти от конвенционалното земеделие.
8) Бъдете щадящи с мазнини и търсете висококачествени масла. Избягвайте животинските мазнини и хидрогенираните растителни мазнини. Богатите на омега-3 мазнини като зехтин, рапично масло и ленено масло са идеални.
9) Лимонада, сок, бира - повечето излишни калории се консумират с напитки. Избягвайте капаните с течни калории. Пийте предимно вода, неподсладен чай (за предпочитане зелен чай) и кафе.
10) Увеличете изгарянето на мазнините. Някои подправки и съставки действат като турбо зарядно устройство върху метаболизма на мазнините. Лютите подправки като лют пипер и пипер са добри. Кофеинът и съставките от зеления чай също имат положителен ефект върху вашия енергиен баланс.