3100 ккал диета
3100 калории, разпределени за един ден: за мнозинството тази диета ще бъде златната среда. Не много, не твърде малко. Ако не сте толкова крехка фигура, но дори не е нужно да се борите за всеки излишен грам в стаята, това ще бъде второто място за вас. 6 хранения, включително смути след тренировка, без трикове в небето.
| Яйце | 100 | 13.5 | 0.6 | 12 | 169 |
| 100 | 8.5 | 50.6 | 0.8 | 250 | |
| 100 | 0,4 | 7 | 0 | 30 | |
| Филе от пилешки гърди | 100 | 24.7 | 0,5 | 1 | 113 |
| 100 | 8 | 77.5 | 0,3 | 353 | |
| 100 | 3.3 | 2.1 | 0.2 | 24 | |
| Ориз | 100 | 8 | 77.5 | 0,3 | 353 |
| 100 | 2.4 | 3.9 | 0,4 | 30 | |
| 200 | 49.4 | 1 | 2 | 225 | |
| Говеждо, мазнина | 100 | 17 | 0.6 | 19. | 249 |
| 300 | 4.2 | 6 | 0.9 | 50 | |
| 100 | 8 | 77.5 | 0,3 | 353 | |
| Пост извара | 250 | 35.3 | 9.5 | 1.3 | 195 |
| 30 | 0 | 0 | 30 | 279 | |
| 150 | 31.5 | 94.5 | 1.5 | 531 | |
| Scitec Nutrition MyoMax Hardcore | 140 | 42 | 63 | 3 | 447 |
| 224.7 | 377.3 | 71.5 | 3120 |