31
Как да обработим излишните килограми през декември
Ако сте изчерпали всички коледни меденки, новогодишни зеленчукови лещи и сте се сбогували деликатно с шоколадите, време е да извадите тялото си от допълнителния прием на въглехидрати, който е свикнал през декември.
Стъпих на кантара тази сутрин за мотивация (стана ..., в допълнение към излишните килограми през декември, ще трябва да загубя 6% от телесното си тегло до пролетта, за да покажа най-идеалното на кантара), но кой наистина иска за да се придържате към целта, предлагам ви да опитате дамско бельо в неоново осветена съблекалня с пълно огледало, преживяването е ударно и впечатляващо.
И така, първо, бих искал да се опитам да следвам решенията по-долу:
Храна:
Яденето на пет хранения на ден е много важно за идеалното функциониране на нашия метаболизъм. Който е гладен и губи пост, няма да се справи добре в дългосрочен план. От една страна, това е нездравословно, но в същото време излишните килограми ще могат да се върнат скоро! Ако наистина искаме да се държим под контрол, най-добре е да опишем всичко, което ядем, в детайли, за да не сме по-малко изкушени да приемаме по-големи количества или угояване.
- закуска: 1 голяма чаша лимонова вода за варене, халба бял чай и 2-3 вида плодове. Тези, които не могат просто да ядат плодове за закуска, трябва да започнат сутринта с няколко здравословни сандвичи, кисело мляко и мюсли. Ежедневната дажба плодове се консумира в продължение на десет часа.
-десет часа: 1 чаша 100% сок (купувам консервирани сокове от плодовете на първичните производители на пазара, сега имам черешово-ябълков сок у дома)
-обяд: какво готвя у дома: предимно бяло месо, зеленчуци, салата, кисели краставички, много малко картофи, кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия от спелта. веднъж седмично
за десерт: кафе с много млечна пяна и малка лъжица брезова захар
-лека закуска: 1 чаша натурално кисело мляко
-вечеря: (Това е най-трудното, защото вечер, когато най-накрая сме заедно и можем да се храним относително спокойно, е трудно да спрем количеството ...) макс. 2 филийки нискогликемичен индекс = пълнозърнест хляб с бавно усвояващи се въглехидрати, много зеленчуци, няколко филийки сирене, извара или някаква вкусна салата от цвекло, например.