31, нисковъглехидратна, вегетарианска, търсеща храна за изграждане на мускули заедно: Aline Training Report Part 2
31, с ниско съдържание на въглехидрати, вегетарианецът търси храни за изграждане на мускули заедно
31, с ниско съдържание на въглехидрати, вегетарианецът търси храни, за да изгради заедно мускули. Това обобщава доста добре последните ми седмици. Защото изведнъж ми е позволено да ям. Разбира се, винаги съм ял. Понякога повече понякога по-малко. Понякога по-здрави, понякога по-малко здрави. С новия си план и новите насоки на Ilka.ashworth ям много, но и правилното нещо. Обръщам внимание на качеството на храната и правилното разпределение на макроелементите. Не е лесно.
Първият план предвижда: 1800 kcal в нетренировъчни дни. 2000 ккал в тренировъчни дни. 40-30-30 протеинови въглехидратни мазнини. Като обучен екотрофолог знам, че 180 g протеин на ден са трудни за смилане за мен като вегетарианец. Но: Целта не винаги е предназначена за постигане, тя често служи просто като нещо, към което да се прицелите.
Те са насоки, тенденции, а не абсолютни истини. Така че има и добрите въглехидрати през деня - пълнозърнести тестени изделия, киноа, бобови растения. След това вечер с ниско съдържание на въглехидрати. Това също не е съвсем лесно вегетарианско, защото много алтернативи на месото не са точно с ниско съдържание на въглехидрати.
Така че приветствам кварка с ниско съдържание на мазнини отново в групата ...
след ядене само кварк вечер в продължение на половин година. Дежа-вю? Не. Quark наскоро се превърна в десерт, а не в основно хранене. Ядях дефицит в продължение на години, без да броим калории, за да не напълнея. Но не така изграждате мускули. Така че сега проследявам макросите си с приложение и планирам здравословни и богати на протеини закуски за всеки работен ден. И изведнъж е много по-лесно да устоя на изкушенията от ежедневния офис, защото кваркът с малко фъстъчено масло все още ме чака в хладилника.
Фъстъчено масло. Спасителят ми.
Без него щях да страдам. И ако приемате добрите без добавена захар и сол, съвестта ви е само наполовина по-лоша. Не е нужно да го лъжите, но ако отново трябва да се борите с нежния вкус на обезмасления кварк, чаена лъжичка фъстъчено масло е обещанието на обещаната земя! Целувката на отдавна пропуснатия любовник. Светлината на свещта в тъмната нощ. Забелязвате, фъстъчено масло и аз имам дълбоко, уважително приятелство. Не го лопатя и той захранва мускулите ми, вместо да се лута по бедрата. Спечелете победа.
Как върви с въздържането от алкохол?
Е, нека го кажем по следния начин: не се справям без 100%, но след това се ограничавам до един или два винени шприца и само при специални случаи, като сватби или рождени дни. Вкусът ми също се е променил много през последните няколко седмици. След една или две чаши ми стига. Това е ново. И добре. И вълнуващо. В ситуации, в които не се чувствах комфортно, бързо грабвах една, две или три чаши шампанско. Ставате по-разхлабени и по-спокойни. Но и вие пропускате нещо. Сега тествам как реагирам „трезво“ на неща и ситуации, в които със сигурност щях да пия по едно питие в миналото. Звучи като алкохолизъм? Бих казал поне според социално приетата форма. Но ние вече сме имали тази тема.
Смелостта означава и промяна на курса от време на време
Последните няколко седмици прелетяха. Времето или никакво време все още е голям проблем за мен. Защото нещо винаги е така. Въпрос на приоритети. И понякога трябва да пренаредите и сортирате тези приоритети. Не съм само аз, моята „по-добра половинка“ Каро в #teambride беше на път да направи тази стъпка. Една лесна стъпка? Въобще не.
Понякога да се каже „не“ е най-трудното упражнение. Особено когато става въпрос за нещо, което е много важно за вас. Нещо, за което да се запалите. Но завършването на проект по-рано не е провал. Защо? Понякога просто откривате, че избраният път не води до целта, че някъде сте обърнали погрешен завой. При поход не ходете повече, а се върнете до точката, където сте поели по пътеката и опитайте друга пътека. Разбира се, бяхме решили да се подготвим за големия ден през септември, защото просто е по-забавно заедно. Но това не е всичко. Дори ако проектът #Mutcamp вече не е наш съвместен проект, това не означава, че не тренираме заедно или че вече не се подкрепяме. Доброто приятелство понякога може да се раздели.
Стойте неподвижно с тежест = стойте неподвижно с успех?
След като игнорирах везните в продължение на седмици, за да не си дам пълния ум, трябваше да намеря ценности, за да видя къде върви пътуването. Теглото ми всъщност се промени нула. Лошо? Абсолютно не! Теглото е число, което едва ли би могло да бъде по-малко информативно в моя случай. Имам здравословно тегло, повече от количеството мускул, което искам да видя да расте. С повече упражнения и по-здравословна диета процентът на мазнини така или иначе ще намалее.
И какво казва скалата? Тегло: +/- 0; Мазнини: -1%; Мускули: + 0,5%
За някои това вероятно би било твърде малко промяна за момента. Но знам, че бързите победи не винаги са най-устойчивите. Също така виждам и чувствам повече промени, отколкото везните искат да ми продадат. Забелязвам как мога постоянно да увеличавам любимите си тежести. Продължавам да се засилвам. И това е важно за мен. Тези числа могат да направят толкова глупости в мозъка - няма да навлизам в това. Продължава напред и виждането на това, което вече съм постигнал с моя ангажимент до момента, ме мотивира още повече за следващите седмици и месеци.
Можете да намерите домашната история на Алин и другите участници и цялата информация за #Mutcamp на нашия уебсайт.
Алине
Аз съм дигитален редактор на храни и обичам работата си. За съжаление на кантара има и килограм или два твърде много. Моята цел? Подготовка за големия ден. Защото моята приятелка Каро се омъжва през септември, а аз съм фрейлина. За #Mutcamp искам да вкарам цялото си тяло във форма и съм готов да дам всичко за него.