30-годишно хвърляне на излишни килограми след списание santé по време на бременност
Бременността и хормоналните промени са променили тялото ви. Малкият ви глад ви е накарал да запазите излишни килограми, дори и след раждането. Ето как да ги загубите.
За да осигурите развитието на плода и след това храненето на новороденото, тялото ви е складирало под формата на мазнини, които се намират на гърдите, бедрата, бедрата и седалището. Освен това има явление задържане на вода.
Освен това, точно преди и след раждането, вие се движите по-малко и мускулната ви маса намалява, което води до загуба на общ тонус, но също така и до намаляване на енергийните разходи.
Индивидуални съвети за намиране на линията
изчакайте ! Изчакайте, докато памперсите ви се върнат и кърменето приключи, за да намалите енергийния си прием. Докато периодът ви се върне, хормоналните ви секреции остават високи, блокирайки загубата на тегло. Килограмите, дължащи се на задържане на вода, постепенно ще изчезнат. Заложете на ситост. По време на бременността вашето бебе черпи от вашите минерални и витаминни резерви. Време е да възстановите своя „капитал“ с разнообразни храни.
Намалете мазнините и захарите. Съхранявайте добри порции (най-малко 400 g) зеленчуци и поне 125 g месо, риба или яйца при всяко хранене: тези храни ви зареждат и осигуряват основни хранителни вещества за умерена енергийна стойност. Но намалете мазнините и захарите (студени меса, сладкиши, масло и т.н.).
Запълнете с калций. По време на бременността този основен костен минерал беше посветен на плода. Трябва да попълните резервите си. Той се съдържа в сардини, маслодайни семена, минерална вода, портокали, зеле ... но това на млечните продукти е най-добре усвоено. Така че консумирайте 3 до 4 млечни продукта на ден, за предпочитане постни.
Запазете лека закуска. Вкусът предотвратява умората и изкушенията. Идеалното е да комбинирате постно мляко и плодове, т.е. протеини, фибри, калций и витамин С, за малко калории.
Разходка 30 минути на ден. След като рехабилитацията на перинеума завърши, изберете колоездене, плуване или гребане. Продължителното усилие с умерена интензивност ще ви позволи да се възползвате от мастните си запаси.
Не бързай: бременност след това бебе, всичко това гуми. Ако искате да хвърлите излишни килограми и да поемете новата си роля на майка, без да изтощавате себе си, изберете разнообразна и ниско ограничаваща диета. Постепенно възобновете физическата активност.