30g протеин на хранене »Power & Fitness Shop
„Човешкото тяло е машина за оцеляване и едва ли губи ценни ресурси!“
Когато става въпрос за това колко протеин тялото ви може да усвои, човек винаги чува „Можете да получите само 30 грама протеин“. Често се говори за 30g на хранене. Но други варианти като 30g на час също са често срещани в този контекст.
Но вярно ли е това? Ограничени ли сте в приема на протеини на хранене? Можете дори да стигнете до загуба на протеин, ако броят на протеините надвишава 30g?
Какво означава "запис"?
За да отговорим на тези въпроси, първо трябва да изясним терминологията. Можете да приемате само 30 g протеин, което вероятно е грешният термин за това. Тъй като поставяте храната в устата си и я поглъщате, всичко попада в храносмилателните органи. Така че почти всичко се абсорбира и в зависимост от източника на протеин, до 97% от него се използва от тялото ви (1). Във всеки случай всичко се абсорбира и нищо от него просто изчезва или се екскретира „неизползвано“ или неизползвано.
Но колко може да използва тялото ви и как работи?
Колко общо може да обработи тялото ви, зависи от нуждите, малка, лека жена има по-малко нужди от 120-килограмов боец по пауърлифтинг. Упражненията също променят нуждите на тялото.
Тялото усвоява храната в продължителен процес. Както вече споменахме, всичко започва с поглъщането на храна. Протеинът достига стомаха през хранопровода и остава там до 6 часа, в зависимост от консистенцията и степента на запълване на стомаха. От стомаха той пътува през дебелото и тънкото черво. По време на този процес протеинът изминава разстояние до 8 метра, което означава, че протеинът остава в тялото за съответно дълго време. (2) (3) Тялото е в състояние да ускори или забави тези процеси, в зависимост от нуждите си и приема на калории.
Само в тънките черва тялото започва да прехвърля разцепения протеин, наричан още аминокиселини, в кръвния басейн. Този пул от аминокиселини в кръвта служи като временен запас, докато аминокиселините достигнат до мускулите ви. Това означава, че ако мускулите ви не се нуждаят в този момент, аминокиселините не се губят, те засега остават в кръвоносния басейн. (4)
И какво, ако паметта е пълна, тогава пилея ценни протеини?
Отново ясно не, човешкото тяло е машина за оцеляване и едва ли губи ценни ресурси толкова ненужно. Ако аминокиселинният пул в кръвта е пълен, тялото ви има други механизми за използване на аминокиселините, то превръща тези аминокиселини във въглехидрати. Да, наистина чухте добре.
За да не губите нищо неизползвано, тялото ви превръща протеина или по-точно аминокиселините в доставчик на енергия захар и довежда тази захар там, където е необходима, или я съхранява във вашите запаси от въглехидрати в мускулите или черния дроб. Този процес се нарича глюконеогенеза.
Тези въглехидрати могат да се съхраняват от тялото ви като дългосрочни енергийни резерви като телесните мазнини. Както можете да видите, храносмилателният процес е досаден и полезността на протеините за тялото ви е разнообразна. Много твърде разнообразни, за да може нормалното количество калории да не се изразходва и по този начин да се губи.
Заключение: само 30g прием на протеин на хранене?
Така че няма причина да разделяте приема на протеини на 5-7 хранения, защото в противен случай тялото ви не би могло да го използва. (5) 3-5 хранения с процент на равномерно разпределен протеин с общо количество 2 - 2,5g на kg телесно тегло е абсолютно достатъчни за изграждане на мускули или поддържане на калориен дефицит.
Ако все още се интересувате от дневните си калории, можете просто да използвате нашия безплатен калориен калкулатор и резултатът ви да бъде удобно изпратен по имейл. Нашите BMI калкулатори и FFMI калкулатори работят по същия начин.