30-дневното предизвикателство за бикини тяло Тонизирайте се!
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Писнало ли ви е да отслабвате и все още искате да изглеждате свеж в бикини? Ние имаме РЕШЕНИЕТО за вас! С нашето предизвикателство за тялото ще получите идеалната фигура на бикини!
Само да си вретеник не е достатъчно, за да се чувстваш добре в тялото си. Без значение какъв размер имате, всички те могат да изглеждат свежи. Спортът и фитнесът е магическата формула! Редовните упражнения и целенасочените упражнения ни доближават до целта на фигурата на секси бикини след няколко седмици. Това е достатъчно мотивация, за да се справим с предизвикателството на нашето 30-дневно предизвикателство, нали? Така че нека се качим на постелката и тръгваме!
Нашето телесно предизвикателство разкрива най-красивата ви и също така ви позволява да се потите малко. Това не само ви прави тонизирани, но и щастливи. Вече не е нужно да подчертаваме, че редовните упражнения също са полезни за вашето здраве.
Първо ще обясним как работят фитнес упражненията. В плана за печат (по-долу) ще намерите пълната тренировка за 4 седмици и също така ще разберете подробно колко трябва да правите всеки ден. Забавлявай се!
1. Burpees за цялото тяло
Мразени от някои, обичани от други - burpees, тренировка за цялото тяло в едно упражнение. Те са ефективни и толкова чудесно променливи, но и невероятно изтощителни. Изправете се пред предизвикателството на „burpees“: можете да го направите с нашите съвети!
Ето как работи версията на начално ниво:
Изправяте се изправени, изпъвате ръце над главата си и правите малък скок. След кацане отивате до опората, след това се връщате нагоре и правите прав скок отново - прави се репети Опитайте се да правите това едно след друго възможно най-плавно.
Повторете упражнението толкова често, колкото е посочено в предизвикателството.
За напреднали: До точката на подкрепа правите същото като начинаещите, но след това добавяте лицеви опори.
Ако тези упражнения с репети са твърде лесни за вас и търсите по-голямо предизвикателство, тогава приемете нашето 40-седмично предизвикателство с репети! Уморени ли сте от предизвикателството? Тогава просто правете 15 повторения поне три пъти седмично и се опитвайте да се увеличавате с 5 повторения всяка седмица.
2. Напади за бедра и седалище
Нападенията са също толкова ефективно упражнение за вашето перфектно дъно. Тук бедрата ви се тренират веднага.
Стоите изправени и горната част на тялото ви е напрегната. С десния си крак правите голяма крачка напред. Свийте коляното си под прав ъгъл и в същото време отидете приятно и ниско с лявото коляно. Пазете равновесие. Върнете се и сменете краката. Тук също можете да добавите малък скок при смяна на краката.
Започнете с 10 изпадания на ден 1 и увеличете броя с 2 до 5 повторения на крак пет пъти седмично. В идеалния случай ще постигнете 50 повторения на крак на ден 23. (По-нататъшно увеличение не е абсолютно необходимо. Ако можете и харесвате, можете да направите повече повторения.)
Искахте да тренирате краката си още по-конкретно? Тогава ето 7 упражнения за бедрата! С тези тренировки краката ви гарантирано ще бъдат хубави и опънати!
3. Велосипедни хрускания за стомаха
Ето как се прави:
Легнете по гръб, опънете здраво корема. Повдигнете краката си от пода. Сгънете последователно единия крак, така че прасецът да е успореден на пода. Поставете върховете на пръстите си на тила и след това последователно съберете десния лакът и лявото коляно и левия лакът и дясното коляно заедно. Внимание: Не забравяйте да дишате и не извивайте гърба си.
Повторете упражнението толкова често, колкото е посочено в предизвикателството.
Можете да го направите и без предизвикателство: 3 пъти по 15 повторения на страна.
Вариация за начинаещи: Поставете подбедрицата на пода.
4. Трицепс спадове за твърди ръце
Ето как се прави:
Седнете на стол много близо до ръба на седалката. Поставете ръцете си на стола точно под раменете, почти под дупето, и хванете ръба на стола. Ръцете са изпънати. Сега плъзнете дъното си от пейката.
Краката са свити, така че краката ви да имат добра стойка. Сега сгънете бавно ръцете си, така че дъното ви да се движи все по-напред към пода. Уверете се, че гърбът ви остава изправен и че не помагате с краката си.
Повторете упражнението толкова често, колкото е посочено в предизвикателството.
Тренировка без предизвикателство: 3 серии по 10-15 повторения всеки
Опитайте и: Най-добрите упражнения за стегнати горни ръце. Така че можете да тренирате ръцете си тънки!
Страхотна тренировка за ръце за секси бицепси на видео:
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
30-дневното предизвикателство за тяло с бикини за разпечатване
За да можете да правите ежедневната тренировка правилно, ще намерите целия 30-дневен план за предизвикателства, който да разпечатате тук. Между другото, отбелязването на изпълнените упражнения всеки ден е чудесна мотивация да продължите с предизвикателството в продължение на 4 седмици. Пожелаваме ви много успехи!
С правилното хранене спрямо мечтаната фигура
Не е тайна: само упражненията не са достатъчни за стройно, тонизирано тяло. Подходящото хранене също е важно! Не, тук не говорим за диета, а по-скоро за балансирана диета, която осигурява на тялото ви всички нужни хранителни вещества.
Ако поставяте много стрес върху тялото си чрез ежедневни тренировки, здравословното хранене е особено важно. За щастие това не е толкова трудно: С тези 10 съвета за здравословна диета можете лесно да интегрирате правилните хранителни навици в ежедневието си. Тялото ви ще ви благодари!