30-дневно раздробяване - Ниво 1 направено Тънко за 30 дни - наистина работи
Моите времеви линии бръмчат от моите времеви линии от доста време: 30-дневната програма Shred от Джилиан Майкълс. Първоначално не можех да си представя нищо повече, но една вечер, когато хаштагът # 30dayshred се появи отново в хронологията ми в Twitter, го потърсих в гугъл и веднага се заразих. Снимките и видеоклиповете, които служат като доказателство за успеха, не показват обичайното, вероятно платено, добавя. НЕ, нормални хора се виждаха. Блогъри, чуруликащи, които познавам. Със силни резултати!
Shred е програма стъпка по стъпка *, която трябва да ви помогне да се подготвите и в крайна сметка да отслабнете. Състои се от 3 нива, всяко с 20-минутни тренировки, които тренират сила, издръжливост и коремни мускули. За самото обучение са ви необходими само постелка и гири.
Въпреки това, всеки, който очаква бързо да отслабне, няма да бъде доволен от тази програма. По принцип той е предназначен за изграждане на мускули, така че първо да задържите тежестта. По отношение на цифрите, не се случва много на кантара, но тренировката значително намалява обхвата!
Тъй като първоначално просто исках да опитам всичко, започнах с видеоклиповете в YouTube, междувременно купих и DVD.
Все още си мислех, че не може да е толкова диво. Защото всъщност съм доста годен. На повече или по-малко редовни интервали съм гост във фитнес студиото и също много се справям там. Толкова за теорията, защото програмата трябва да ме научи по-добре ...
Моето заключение след 10 дни от 30-дневно раздробяване | Ниво 1
Започнах първия ден от тренировката отпуснат и в добро настроение, но разбрах, че това е наистина взискателно. Изпотих се, бях приключила изтощен и си помислих, че ще го направя никога повече не се движи искам - бях такъв след никаква тренировка във фитнеса завършен. Възпалените мускули се появиха едва на 3-ия ден, но тогава наистина от ада. Сутрин едва ли си представях да премина през друга тренировка вечер, но след това успях да го направя доста добре. Дори след упражненията за разтягане болката беше значително по-малка.
От 5-ия ден нататък вече нямах болки в мускулите и забелязах значително увеличение на представянето. Упражненията бяха по-лесни за мен, успях да ги правя по-изчистено и наистина настоявах.
Две жени правят гимнастика на заден план. Единият е за ориентация за начинаещи, а другият за напреднали. В началото се ориентирах изключително към упражненията за начинаещи, след това от 5-ия ден се увеличих толкова много, че направих първия кръг в по-лесния, след това втория в по-трудния вариант. Но дори и след 10 дни не мога да правя истински лицеви опори. Това ме дразни малко, но по никакъв начин не демотивира.
Първоначално исках да спортувам 10-те поредни дни спорт, но след това промених решението си и пропуснах почивните дни. Тъй като това работи добре, ще продължа да го правя на ниво 2.
За какво наистина е добър # 30DayShred?
Направих снимки и направих измервания. Естествено. Моята таблица с разликите може да се види тук и всъщност съм доста доволен. Не, сериозно: Не само съм доволен, но и напълно проблясна! 6 см Обиколка в тазобедрената става и 3 см в талията са изчезнали - Hallooooho. Ако това не е страхотно. Дънките са по-малко прилепнали, горнищата също са по-малко напрегнати и упражненията са по-лесни, защото мускулите се натрупват бавно, но сигурно.
Само с пропорциите на мазнини, вода и мускули не съм сигурен дали везните показват правилно всичко това - но всъщност няма значение, това са просто цифри.
След първите 10 дни, които имам Загубени 2,3 кг. Не много, но това ми стига. За мен много по-важно е изграждането на мускули и това се случва наистина интензивно. Освен това е страхотно чувство да си направил още един ден.
Промених частично диетата си. Сутрин закусвам нормално, но коригирам съответно количеството за следващото хранене. Така че, когато знам, че ще обядвам в 11.30 ч., Закуската ще бъде по-малка. За вечеря обикновено ям само нещо, което съдържа протеин, за да стимулирам мускулния растеж. Ето защо обикновено получавам кварк, крема сирене или леко кисело мляко около 18:00. В по-голямата си част, разбира се, правех без сладкиши и други подобни, но не и плетени. От време на време имаше сладолед, вафла или дори парче торта, но всичко това умишлено и само умерено.
И сега? Ниво 2 започва в понеделник и ми е интересно как ще бъде!