30-дневно раздробяване - Джилиан Майкълс, възпалени мускули (спорт, тренировка)
Досега съм чувал само положителни статии за тази тренировка и я пробвах веднага. Днес след 3-ия ден все още имам много силна, почти непоносима мускулна болезненост. Трябва ли да продължа да тренирам или да си направя почивка сега? Не знам какво да правя по-нататък . истинският смисъл е да издържа 30 дни, нали ?: /
Ще се радвам на вашите отговори:)
1 отговор
Здрасти! Тогава започна твърде трудно. Ако не е много по-добре най-късно до 4-ия ден, диагнозата болни мускули е неправилна. Възпалените мускули наистина изчезват само с времето. Ваните с комфортна температура обаче могат да облекчат симптомите. Възпалените мускули не са лоши. Когато мускулите не се използват или когато мускулите не са тренирани, в мускулната тъкан се развиват малки сълзи и те се пълнят с тъканна течност. Нервите регистрират това като болки в мускулите. Можете дори да продължите да тренирате. Желая ти всичко най-добро.
подобни въпроси
Кое според вас е по-добро или „работи“ по-добре?
Някой да има опит с тренировката dvd Hard Body от Jillian Michaels ?
Намерих 30-дневна тренировка за предизвикателство. Но за съжаление е на английски. Може ли някой да ми преведе това?
Здрасти. Днес исках да стартирам програмата на Jillian Michales. Може ли някой (с опит) да ми каже дали всичко работи? Благодаря предварително:)
Правете 30-минутна силова тренировка 3 пъти седмично с резистентни ленти (купете ми тежести за глезена). Тренировката се използва за изграждане на мускули на седалището (е от Chlo Ting). Направих това вчера + още 15 минути. Не усещайте обаче болки в мускулите. Наистина ли днес трябва да си взема почивка от тренировките с тежести за седалището? Днес бях просто джогинг и направих тренировка за 10 минути Ab. Но бих искал да направя още един за дъното. Това би ли имало смисъл или би било контрапродуктивно? (Диета много богата на протеини, 176 см 57 кг), ако имате нужда от данъци.
Така че преди около година краката ми бяха малко по-дебели и тогава направих "30-дневна раздробяване". Трябва да отслабнете по цялото тяло. (Аз съм на 15, 1,57 и тежа 56 кг). Не съм дебела, но и не съм много слаба. След 30-дневното раздробяване, където правите половин час тренировки на цялото тяло всеки ден (у дома), загубих всичките си крака, защото имах наистина тънки крака, което самият аз не намерих за приятно. Спрях да го правя и краката ми станаха малко по-пълни и бях доволен от това и те останаха такива. Вече около месец съм във фитнеса и първо правя половин час издръжливост и след това отивам до машините. Моите притеснения сега са, че не искам отново да отслабвам на краката си, а дори да получа малко по-дебели крака. Как мога да го направя? Благодаря предварително
Вече отдавна правя 30-дневно предизвикателство за клякам и точно както първия ден имам само болки в бедрата, но защо имам болки в мускулите само там ?
Аз съм на 16 и искам да кача мускули.
1.✘ Advanced/Pro (изграждане на мускули + печалба)
➞ Понеделник: 20 мин. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o) и 7 мин. Тренировка с шест пакета (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Вторник: 20 мин. Ден на изтегляне (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)
➞ сряда: 20 мин. Ден на краката (https://youtu.be/zxyxzK_w68I) и 7 мин. Тренировка с шест пакета (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ четвъртък: 20 мин. Ден на натискане (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)
➞ петък: 20 мин. Ден на изтегляне (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc) и 7 мин. Тренировка с шест пакета (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ събота: 20 мин. Ден на краката (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)
➞ Понеделник: тренировка за горната част на тялото (https://youtu.be/qGCCVFrsN0Y)
➞ Вторник: тренировка за долната част на тялото (https://youtu.be/bcH-qcnpy20)
➞ сряда: тренировка за горната част на тялото (https://youtu.be/qGCCVFrsN0Y)
➞ четвъртък: тренировка за долната част на тялото (https://youtu.be/bcH-qcnpy20)
➞ събота: 30 мин. HIIT тренировка (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI) или 60 мин. HIIT тренировка (https://youtu.be/zL_bS0thlfg)
Понеделник: Ден на бутане, включително рамо
Вторник: Издърпайте деня, включително краката
- брадичка за бицепс 3 комплекта
Сряда: 30 мин. HIIT тренировка (ако няма мускулна болезненост)
За възпалени мускули: кардио, т.е. джогинг
Добър ли е този план за обучение? Ще се радвам на положителни отговори. Тренирам вкъщи, така че няма фитнес. Важно е да се спомене
PS.: Единственото нещо, което все още не знам, е времето в тези дни, кога какво да започна? В 15 часа? Моля, дайте и отговори на тези въпроси.
Здравейте ти:) Започнах вчера с тренировка (12 упражнения със собственото си телесно тегло) сега имам болни мускули по скала 1-10 със сила 5 бих казал. Трябва ли да направя пауза сега и да изчакам, докато се оправи, или да изчакам, докато вече не усещам нищо? или веднага да тренирате отново? Както казах, направих това за първи път вчера и отново спортувам от дълго време.:)
Ей:-) В момента отслабвам и току що попаднах на видеоклиповете на Джилиан. Особено ми хареса тренировката "6-седмична тренировка с шест пакета за абс". Някой от вас вече има ли опит дали наистина сте обучени по този начин? Би било хубаво, ако дойдат няколко препоръки.
Здравейте, започнах тренировката си вчера и направих 20-30-минутна тренировка за цяло тяло. Но сега имам болки в мускулите, нормално ли е това? Ако не, каква може да е причината за възпалените ми мускули? Кога всъщност мога да започна да тренирам отново?
Започнах 7-минутната тренировка вчера. Преди това дълго време не се занимавах с никакъв спорт, защото не можех да реша дали да ходя на фитнес или да посещавам курсове като оформяне на тялото или нещо подобно.
Вчера се получи доста добре, останах без дъх в края, но след кратко време всичко отново се оправи и се почувствах добре.
Днес имам много болни мускули в гърдите, бедрата, стомаха и ръцете.
Има ли смисъл да продължавам да тренирам днес или да си направя почивка засега?
Преди време открих тренировката на Джилиън Майкълс „No-more-problem-zone-zone-workout“ в Youtube и го правех на всеки два дни в продължение на няколко месеца. Но сега вече не ми е приятно, защото първо е много изтощително и второ вече го знам отвътре.
И сега исках да ви попитам дали съм правил ръка, след това крак и след това тренировка за корем (и след това като тренировка) е също толкова ефективна. Или дали знаете за други подобни тренировки в YouTube, които също тренират няколко мускулни групи наведнъж. Знае ли някой от вас дали е по-ефективно да обучавате няколко групи наведнъж? И трябва ли тренировката да е по-дълга, ако тренира мускулите индивидуално? И колко дълго ще трябва да тренирам общо?
Моля, отделете време да ми отговорите сериозно, това е наистина важно за мен.