30-дневно предизвикателство за тънки бедра ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тесни поли, къси шорти, пърхащи рокли - лятото предлага много възможности да покажете краката си. Ако все още не се чувствате комфортно в собствената си кожа, не е нужно да се отчайвате: С това 30-дневно предизвикателство всички стават по-стегнати, по-стройни бедра и крака за един месец.
Петте упражнения се надграждат едно върху друго и се засилват всеки ден. Ето как непрекъснато усъвършенствате себе си и представянето си - предизвикателство е прието!
30-дневно предизвикателство: трябва да знаете това
Целта: В края на месеца сте натрупали значително мускулна сила, вътрешните и външните бедра са забележимо по-дефинирани. Най-хубавото при петте упражнения: всеки може да ги прави у дома и не ви трябва нищо освен стена.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Скачащи клекове
Подскочените клекове съчетават енергията, необходима за скачане, с най-класическите упражнения за крак и модели на крака: клековете. За да направите това, застанете на ширина на бедрата с отпуснати колене, бавно приклекнете (уверете се, че дъното ви е опънато назад) и след това скочете нагоре (като вариант, съберете ръцете си над главата).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Напад
Нападенията са идеалното упражнение за ефективно оформяне на краката без оборудване, защото няколко мускулни групи са предизвикани едновременно. За правилен процес от стойката с ширина на ханша, поставете единия крак напред с широка стъпка (напрегнете добре коремните мускули!). Коленете и краката ви трябва да сочат напред. Останете стабилни в позицията, след това се върнете в изправено положение и сменете краката.
Вътрешни бедра (а)
В този вариант се тренират по-трудно достъпните вътрешни мускули на бедрото. За да направите това, отидете в същата начална позиция, както в страничната позиция. Огънете обаче горната част на крака си. Сега повдигнете долната част на крака и бавно го спуснете отново.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Повдигане на страничния крак (b)
В страничното положение се подпирате на долната част на ръката (алтернативно можете да легнете), изправете краката си и след това повдигнете горната част на крака право нагоре. Сложете бавно и контролирано и повторете.
Седалка за стена
И накрая, всички мускули в крака отново са напрегнати статично. За да направите това, облегнете гърба си на стена и приклекнете, докато достигнете ъгъл от около 90 градуса. Уверете се, че бедрата, коленете и стъпалата са в една линия.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Можете, разбира се, да повтаряте предизвикателството толкова често, колкото искате. Просто поддържайте ден за почивка между всеки цикъл.
Най-новите видеоклипове на ELLE.de
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки