Искате да изгорите два пъти повече калории, отколкото когато бягате? Тогава си вземете скачащо въже!
Тренировката с въжета изгаря почти два пъти повече калории от бягането. Тренировката с въже е чудесна тренировка за сърцето и кръвообращението. За целта това включва множество мускулни групи. Лесно е да се научи за начинаещи, може да се извършва почти навсякъде и без високи разходи, но е много забавно.
Упражненията с въже за скачане също тренират координация.
Увеличете изгарянето на мазнините и мобилността
Преди всичко е време да се загреете. Можете да оставите въжето настрана за това. Започвате с упражнения за разтягане на мускулите на врата, гърба и бедрата. Има страхотни инструкции как да направите това на Lauftipps.ch. След това ходите на място две-три минути.
Следните три основни упражнения са достатъчни за правилната тренировка.
Упражнение 1 - Лесен скок
Скачате с двата крака едновременно. Можете да увеличавате скоростта бавно, тъй като най-добре можете да го направите.
healthyleben.ch
Искате ли да бъде още по-здравословно? След това разгледайте уебсайта ofheilleben.ch. Там ще намерите допълнителни информативни статии от областите на начина на живот, спорта, здравето и удоволствието от живота.
Упражнение 2 - ски
Също така скачате с двата крака едновременно, просто скачайте леко наляво и след това надясно.
Упражнение 3 - колене нагоре
Тук издърпвате едно коляно нагоре, когато скачате. Можете да направите междинен скок (за начинаещи), при който и двата крака да скачат едновременно.
. или сменяйте краката с всеки скок (за напреднали).
Продължителността на тренировката зависи изцяло от текущата ви физическа форма. Започвате с умерена скорост и се опитвате да задържите всяко упражнение за поне 30 секунди. Целта е да скочите поне една минута по-късно. В началото ще се прищипва особено в прасците поради непознатото движение.
Затова е най-добре да правите кратки разхлабващи упражнения между упражненията с въжета (например разклащане на крака или къси клекове). Веднага след като сте усвоили трите основни упражнения без никакви проблеми, можете да опитате други упражнения.
След това опънете тялото отново!