30-дневно предизвикателство за клякам Ето как се променя тялото след 4 седмици
Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.
Последна актуализация: 8 юни 2020 г.
Публикувано на: 9 януари 2018 г.
Време е за ново предизвикателство! Приемам 30-дневното предизвикателство за клякам. Поне 40 клека всеки ден в офиса. Ето как се променя тялото след 4 седмици клекове.
Знаеш ли това? Твърде уморен, за да тренирам сутрин, твърде късно, за да се прибера вечер. А междувременно много стрес на работа.
Знам това твърде добре! Дори и да го приема сериозно, често остава малко време за тренировки.
А след това и зимните дни с леден студ и тъмнина - това може да ви притеснява.
Можете да разберете в тази публикация
Но вече не! Предписах си предизвикателство: 30-дневното предизвикателство за клякам. В офиса! Така че няма повече оправдания:)
Защо избрах офиса като място за обучение
Е, тук прекарвам много време. Тук мога да разделя предизвикателството клек без никакви допълнителни усилия.
Има много упражнения за офис, които могат да се правят лесно и без оборудване. От прости разтягания до малко по-сложни упражнения с телесно тегло.
Отначало трябва да свикнете с тази мисъл. 30-дневно предизвикателство за клек в офиса? Да разбира се! Защо не? Може би ще мотивирате единия или другия колега да участва.:)
▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Защото нека бъдем честни: така или иначе седим твърде много. Това е ужасно лошо за нашето тяло и стойка. Между другото, лесно можете да работите върху стойката със стоящо бюро.
Времето за предизвикателството за клякам
Стартовият изстрел е изстрелян. Започна на 9 декември от 11:30 ч.
Така че предизвикателството става рутина разработен, ще пробвам един фиксиран момент във времето да намеря.
Избирам обяд. И с основателна причина: Аз не съм сутрешен човек и със сигурност не съм човек, който тренира след ставане.:) В ранната сутрин трябва да се събера и да вляза в работния процес. Не искам да чакам до вечерта с тренировките си.
Препоръка за видео
И така: точно преди вечерята е перфектно! Тогава съм спечелил обяд:) Има два кръга всеки ден.
Всеки ден в 11:30 и 13:30 Правя си предизвикателство клек. Представям си спомен. Така че не мога да пропусна времето.
Броят на клекове
Разбира се, броят на повторенията на клякам се променя. В крайна сметка ставаш по-монтьор след известно време:)
Моят план за предизвикателството за клякам:
- Седмица: 20 клека, два пъти на ден
- Седмица: 25 клека, два пъти на ден
- Седмица: 30 клека, два пъти на ден
- Седмица: 35 клека, два пъти на ден
Планът, времето и мястото са на място. След това към предизвикателството за клякане!
Седмици 1 и 2 от 30-дневното предизвикателство за клякам
20 клякания на работна почивка през първата седмица едва ли показват никакви ефекти. Дори нямам болни мускули. Упражненията са спокойни и лесни.
Скуката се разпространява бързо. Затова започнах да правя сумо клякам и клякам с един крак.
Между другото, клякането с един крак наистина не е за начинаещи. За щастие имах бюрото си пред носа по време на всяко упражнение. Той ме накара да се чувствам в безопасност. Особено в началото, когато се страхувах, че няма да се върна.
Разбира се има и клякане през уикенда!
През втората седмица става малко по-трудно. Увеличавам броя на кляканията на ден до 50. Но все пак работи без проблеми. Главно защото между тях има два часа.
Седмици 3 до 4 от 30-дневното предизвикателство за клякам
Да, сега всичко свърши само с мен The 70 клякания на ден Чувствам го правилно. И това, въпреки че бавно увеличавах броя.
Също така в седмици 3 и 4 опитвам различни варианти.
Между другото, преминаването преди вечеря е много лесно за мен. Свикнах доста добре. Следобед обаче е малко по-трудно. Стомахът е пълен, мотивацията не е твърде висока. Клековете след ядене обаче имат предимството, че лесно можете да преодолеете обедното дъно.
Циркулацията се стимулира отново и умората не може да се разпространи на първо място.
Какво се промени по време на 30-дневното ми предизвикателство за клякам
Там се е случило много. Много повече, отколкото първоначално си мислех.
Открих слабото си място
Дори и да тренирате редовно, имате слабости. Трябваше да преживея това на собственото си тяло по време на предизвикателството.
Разбира се, знаех, че ще ме болят мускулите. На дупето и бедрата - съвсем логично, нали? Но бях наистина изненадан колко много клек работи мускулите.
Особено когато започнах да променям упражненията за клякане, болните мускули се влошаваха. Изведнъж почувствах много мускули от ханша до прасците до пищялите:)
Чувствам се по-силен и по-уверен
През последната седмица се случи много. Особено в главата. Някак си всъщност се наслаждавам на предизвикателството сега. Виждайки, че мога да клякам повече всеки ден, е това, което ме мотивира.
Забелязването, че Кристина, Лиза и Софи се редуват също прави предизвикателството забавно.
30-дневното предизвикателство за клек ще стане неразделна част от работния ми ден. Дори е в моя списък със задачи. И аз обичам да отметкам завършени задачи, което ме мотивира още повече:)
Тялото ми се е променило
Разбира се, не бива да очаквате огромната промяна само след 30 дни клекове. Не получих голям пук като фитнес модел.
Но наистина трябва да призная: дупето ми се чувства по-тренирано и свежо. Бедрата ми също са набрали мускули. Мога да напрегна мускулите много по-съзнателно и някак краката и задните части изглеждат по-тренирани. Поне това си представям.
Напълно съм доволен и бих искал да продължа предизвикателството.:) Или просто започнете отначало след няколко месеца.
Съвет: В допълнение към упражненията, опитайте протеиновия шейк от Foodspring. Шейкът ви осигурява достатъчно протеин и ви помага да изградите мускули.
Моята техника
Да си призная, всъщност беше малко странно да започнем да клякаме, докато останалите работят. Но при нас това винаги е малко неприятно.
Така че не беше проблем, когато помолих Лиза да ме снима. Преди да направите това, бързо подредете малко бюрото и след това тръгнете.
Моят съвет: Трябва също да правите снимки на кляканията си. Или имате огледало под ръка. Защото по този начин можете по-добре да анализирате последователностите на движението и да ги коригирате, ако е необходимо.
Техниката се подобрява сама по себе си. Например, научих се да правя по-дълбоки клекове.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Малък съвет в края: Най-лесният и най-равномерен начин да правите клекове е да свалите обувките си или да носите удобни маратонки.
Нашето заключение
Всеки, който предприеме 30-дневно предизвикателство за клек, може бързо да види добри резултати. Важно е да не спирате след първите възпалени мускули, а да продължите да тренирате усилено.
Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.