Цялостно отслабване без диета - Др

Винаги същото в началото на годината: За съжаление, „малкото бисквитки“ оставиха видими следи и някои панталони бяха малко по-разхлабени около бедрата през ноември. В началото на януари искаме да се отървем от всичко силно мотивирано, за предпочитане веднага и без никакви усилия или ограничения. Също така би било хубаво, ако можете да се справите без много спорт, защото навън е студено и тъмно и ако се съмнявате, диванът е много по-удобен. Когато дойде пролетта, духът ни се пробужда, отново имаме повече енергия и можем да станем по-лесно от леглото сутрин. Нашата мотивация за физическа активност се увеличава, както и спешната нужда да се отървем от зимните мазнини, защото летните дрехи скоро трябва да се поберат отново. Когато се погледнем в огледалото, често забелязваме, че по някакъв начин сме се запомнили по-слаби и това трябва да стане отново най-късно до лятната ваканция.

Трябва да се намери бързо решение, в идеалния случай чудодейно хапче, което топи всички обезпокоителни мастни натрупвания и не изисква допълнителни промени.

Забрави! Можете да спрете да четете, защото тук няма да намерите нещо подобно. Няма бързо решение, диетите не работят и без промяна на предишния ви начин на живот всичко остава както е: няма промяна без промяна!

Глад и доспехи

Но преди да стигнем до промените, нека направим крачка назад и да разгледаме въпроса за наднорменото тегло и отслабването от гледна точка на нашето тяло.

На първо място, тялото ни иска да ни защити и да ни осигури оцеляване. Добрият подкожен мастен слой беше основното изискване за това в продължение на хиляди години. Това беше единственият начин да оцелеем във фази с малко снабдяване с храна, лоша реколта или болести. В тази връзка нашето тяло все още не е достигнало съвременната епоха. Защото и днес той се опитва да ни предпази с мазнини, просто вече не от глад, а от прекомерен стрес, психологически стрес и лошо настроение. Не без основание много от нас имат "защитна броня".

Но има и съвременна форма на глад: храна с ниско съдържание на хранителни вещества в комбинация с нарушена чревна флора. Последните изследвания показват, че нашето чревно здраве и съставът на чревната флора оказват голямо влияние върху телесното тегло при много хора. Ако има и небалансирана, бедна на хранителни вещества диета, в червата могат да се образуват малки възпаления и съставът на чревните бактерии може да се промени неблагоприятно. В резултат на това малкото хранителни вещества вече не могат да бъдат добре усвоени от червата, което се съобщава на тялото ни като глад. Тъй като това е "време на нужда", ценната памет, направена от Hüftgold, е здраво затворена и са оптимизирани допълнителни опции за спестяване: Метаболизмът (енергийният разход) е намален, ние се чувстваме уморени и уморени (просто използвате по-малко енергия на дивана, отколкото на велосипед ) и имат по-голям апетит за лесно смилаеми въглехидрати. Последните могат да бъдат насочени в мастните депа от организма без много усилия. По принцип много ефективна стратегия.

Начин на живот и грижи за себе си

И така, какво можем да направим, за да убедим нашето много умно енергоспестяващо тяло да се раздели със своето хип злато? Преди всичко трябва да решим: променям начина си на живот - СЕГА! ... не утре, не следващата седмица, не след партито в петък, но СЕГА !

Преди дори да помислите за отслабване, трябва да направите много грижи за себе си и да снабдите тялото си с пълноценна, богата на хранителни вещества храна. Направете нещо добро за себе си, за да може тялото ви отново да ви се довери. За това може да бъде много полезно да започнете алкално бързо за няколко дни. По принцип работи като пролетно почистване у дома. Всички системи са поставени в началото и една се отбива по-бързо от „хранителните грехове“.

След това трябва да се уверите, че не ядете нищо за една нощ в продължение на поне 12 часа (през това време трябва да пиете само вода). Много е полезно за загуба на тегло от време на време да удължите тази фаза до 16 часа. Това се нарича още 16: 8 гладуване или периодично гладуване. В рамките на осем часа хората се хранят предимно здравословно, но в нормални количества и след това пости 16 часа. Това има положителен ефект върху нивото на инсулина (мазнините могат да се изгарят само когато нивото на инсулин е ниско) и дава на телесните клетки ценно време за регенерация. Можете да направите това на непълно работно време, напр. Планирайте два дни в седмицата, в дните, когато ви е най-лесно.

Без печалба без старание: мускулите трябва да работят, за да горят!

Би било прекалено хубаво, ако отслабването може да работи без упражнения, но за съжаление не става. Мерките, описани по-горе, водят само до факта, че тялото ни не иска да продължи да съхранява. Сега искаме да го накараме да изгори тази мазнина.

За това ние абсолютно се нуждаем от нашите мускули и редовни физически упражнения. Това е единственият начин за активиране на метаболизма. За щастие спортните дейности са малко по-лесни за нас през пролетта и лятото, тъй като можем да бъдем много на чист въздух и сред природата, което също е много полезно за психиката ни.

Колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории изразходвате. Мускулите увеличават основния метаболизъм и броя на калориите, необходими на нашите органи, за да поддържат живота; Освен това те изтриват много хранителна енергия дори когато си почиват.

Ако досега не сте спортували, увеличете ежедневната си активност. Пазарувайте пеша, карайте колелото си по-често, карайте стълбите вместо асансьора.

Ако вече спортувате редовно, променете рутината си и тук. Знам, че и аз предпочитам да бягам по същия маршрут и обичаме навиците си. Но отново ви напомням: без промяна без промяна!

За съжаление тялото ни също много бързо се адаптира към стреса. Ако искате повече мускули, издръжливост и по-малко телесни мазнини, трябва да промените тренировката си и да излезете от зоната си на комфорт. Изпълнете нов маршрут, направете подобрения, опитайте нов спорт, съзнателно променете реда на оборудването във фитнеса, отидете на непознати класове по фитнес ...

И моля жени (и някои мъже също), не губете живота си на елипсовидна машина. След мъчително скучен час на тези устройства обикновено консумирате само еквивалента на малко кисело мляко. Този час можеше да се забавлява много иначе.

Пуснете, за да може тялото ви да се отпусне.

Психичните фактори са най-важните според мен, когато става въпрос за отслабване. Ако умът не играе заедно, ние няма да го постигнем и най-важното е, че няма да издържим.

Най-важният въпрос е ЗАЩО. Защо искам да отслабна? Защо искам да постигна конкретна цел за тегло или фигура?

Трябва да отделите малко време за този въпрос и да изслушате дълбоко себе си. Отговорът „за да пасне бикини по-добре“ само надрасква повърхността. Ако нямаме убедителна причина за себе си да преминем през всички трудности и трудности, това няма да работи. След най-късно четири седмици се отказваме и сядаме на дивана с шоколадов сладолед и чипс.

Запишете причините си. Така че можете да го прочетете от време на време и да си спомните сами ЗАЩО.

Чуйте колко е важно за вас наистина да отслабнете: по-важно ли е от това да се насладите на сладолед на слънце на слънце? По-важно ли е от бирите, докато гледате футбол с приятели? По-важно ли е от усилията, необходими за бягане през гората за един час?

Редовната медитация, фантастични пътувания, визуализации и процедури за релаксация ще ви помогнат да останете на топката. Получавате по-дебела козина за стресови моменти и можете да успокоите ума си без сладкиши. Оставате фокусирани върху целта си и в същото време укрепвате имунната си система - всичко става по-лесно. Избягвате от мисълта за „отречение“ и „лишаване“ към Печалба качество на живот, радост от живота и добро телесно усещане.

Често е толкова трудно сами по себе си, така че нека отидем заедно част от този път. Тъй като след като стартирате, то обикновено работи само по себе си.

Започнете, решете се, раздвижете се - ще ви помогна.

индивидуален - холистичен - многофакторен

Как изглежда моята грижа за отслабване?

В началото има подробен запис на вашия начин на живот, качеството на съня ви и предишната ви диета.
Ще получите индивидуален хранителен план без строги калории или времеви ограничения, но с ясна структура.
Ние заедно разработваме вашите спортни възможности.
Ще научите различни методи за релаксация и упражнения за визуализация.
Психологическите аспекти и мотивационните техники също са част от програмата, както и стратегии за справяне със стреса и упражнения за внимание.
В зависимост от предишната ви история и желаната от вас цел, отслабването започва с няколко детокс дни за облекчаване на тялото и активиране на метаболизма.
Вероятно. необходима е паралелна рехабилитация на червата. По желание, анализ на чревната флора и определяне на така наречените "Moppel бактерии" в червата, които могат да възпрепятстват загубата на тегло.
Акупунктурата на ухото ще ви помогне да приложите промените. Това значително намалява желанието за „лошите неща“ като сладкиши и хапки. Не е задължително веднъж седмично.
Ако страдате от различни непоносимости към храна, допълнителен кръвен тест често е полезен за премахване на блоковете за отслабване.
Тренировка на височина за активиране на метаболизма на мазнините (необходими са 10 сесии).

Грижите ми се планират в продължение на няколко седмици и трябва да бъдат седмични в началото, след това на всеки 2-3 седмици по-късно. Тук не става въпрос за следващата ви диета, а за дългосрочна промяна в хранителните и битовите ви навици, така че да можете да запазите желаното тегло устойчиво и да не навлизате в следващия йо-йо ефект. Вие сами решавате за целия период на грижите ми.

Това ще бъде упорита работа, дисциплина и сбогуване с някои заветни навици. Това означава „извън зоната на комфорт“ и след неуспехите станете и продължете отново.

Но като награда за усилието получавате ново усещане за тялото, стабилно здраве, повече фитнес и гъвкавост, повече спокойствие за неприятностите в ежедневието, положителна харизма и увереността, че са възможни промени.

Нека започнем това приключение заедно. Заедно можем да го направим.

Подбудих ли интереса ви?

Тогава определено искате да знаете какви финансови инвестиции са необходими и какъв точно ще бъде моментът. Тъй като програмата е много индивидуална, няма план с фиксирани разходи. Можете да намерите моите данни за контакт тук.

Холистична медицина и натуропатия

Лекар по вътрешни болести
Натуропатично лечение

Алфредщрасе 289, 45133 Есен

Тел .: (0201) 17 89 99 90
мобилен: 0170 - 22 64 788

Частна и самоплатеща практика