30-дневно предизвикателство на планк - безплатният план за обучение

Започнете с Plank Challenge. Вземете безплатния план за обучение на дъски за изтегляне тук и сега!

Сега е време за дъски! След празниците в холите ще има дъски. Едно предизвикателство за дъска започва след следващото във Facebook, Insta и Youtube.

На Plank Challenge се обещава много. Трябва да сте слаби и обучени, като планирате няколко минути на ден.

Но това наистина ли е възможно? Разгледахме отблизо предизвикателството Plank.

Можете да разберете в тази публикация

Plank Challenge 30 дневен план

Искате ли да участвате? Много добре! Изготвихме за вас 30-дневен план за предизвикателство на планк, с който можете да започнете веднага.

Много е трудно да се правят „истински“ дъски, особено за начинаещи. Ето защо сме събрали версии за всички. Няма оправдания:)

Планът за обучение можете да намерите под вариантите на дъската.

Дъски за начинаещи

Първо трябва да изградите някои мускули. Редовните дъски ще завладеят тялото ви.

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Започнете на колене
Поставете ръцете си под раменете
Отдолу, опашната кост и стомаха вътре
Гърбът е прав. Внимание: риск от кухи гърба!
Задръжте позицията

Разширени дъски

Подкрепете се на пръсти
Краката са изправени
Лактите са под раменете
Гърбът е прав
Задръжте опората на предмишницата

Дъски за професионалисти

Започнете отново на пръсти
Лактите са под раменете
Вашето тяло образува линия
Сега повдигнете единия крак от пода и направете дъските с един крак. Алтернативно: вдигнете едната ръка. Или ръка и крак
Задръжте тази позиция за определеното време

Като професионалист това все още ли не ви е достатъчно? След това трябва да се запознаете с най-добрите варианти на дъски. Гарантирано ще има нещо, което дори ще ви накара да се потите:)

Е, тогава, когато сте се подредили, можете да започнете. Между другото: Можете да започнете като професионалист и ако останете без сили, просто преминете към разширената програма.

Как работи Plank Challenge

Терминът plank идва от английски. В превод означава нещо като дъска или дъска.

Обикновено започва в началото на годината.

Повечето предизвикателства с дъски продължават 30 дни. Всеки ден се добавят няколко секунди. Започва с 20 или 30 секунди, в зависимост от предизвикателството.

Можете да правите почивка веднъж седмично.

След 30 дни сте на 270 секунди дъски. И тогава вече сте преминали предизвикателството Plank.

Какво всъщност носи Plank Challenge

Тънък, тънък и всички любовни дръжки изведнъж са изчезнали? О, да беше толкова лесно. Дори ако някои предизвикателства обещават това - за съжаление не работи.

Какво абсолютно трябва да знаете: Визуалният ефект не е огромен. Нито ще загубите много телесни мазнини чрез предизвикателства, нито ще изградите масивни мускули. И това, което гарантирано няма да получите, е ултраплосък корем.

Но това изобщо не е целта на Планките.

Това, което определено ще се подобри, е напрежението в тялото ви. Планките укрепват основните ви мускули. Така че особено стомаха и гърба.

И това се вижда много бързо от позата ви.

Мога ли да отслабна с Plank Challenge?

Не. И трябва да поставите под въпрос всеки сайт и организатор, които ви обещават това. За 5 минути изгаряте само 50 калории. Можете обаче да отслабнете косвено. А именно, ако използвате предизвикателството като въведение в спортен живот.

От третата седмица става наистина изтощително. Защото тогава трябва да задържите Plank Challenge за минута.

Но не ни разбирайте погрешно: Предизвикателството е всичко друго, но безсмислено.

По принцип е много добре да се изгражда мускул. Те гарантират, че изгаряме калории дори когато си почиваме. Предизвикателството на Plank обаче не е достатъчно за това.

Отслабването с Plank Challenge е възможно, ако го планирате като част от вашата тренировка. Затова разчитайте и на тренировки за издръжливост и изграждане на мускули.

Защо все пак трябва да участвате в Plank Challenge

Дори и да не получите твърд стомах от това, участието в Plank Challenge си струва.

Вие сте независими от времето и мястото

Дъските стабилизират и укрепват упражненията за цялото тяло. Просто го правите със собственото си телесно тегло. Това е много голям плюс за предизвикателството.

Наистина можете да участвате навсякъде. Подложката за тренировка го прави по-удобен, но не е задължителен.

Дъските са чудесен начин да започнете

Планирате ли да станете по-спортни? Тогава предизвикателството може да ви помогне. За да започнете добре, това помага за изграждането на няколко мускула.

След като преодолеете това предизвикателство, нищо не може да ви спре. Веднага след това помислете как наистина да започнете.

Предизвикателството тренира цялото тяло

Почти цялото тяло. С опората на предмишницата укрепвате стомаха, ръцете, краката, бедрата, седалището, торса и гърба. И ето дълбоко разположените мускули, които обикновено се пренебрегват в ежедневието.

Ако редовно влизате в позицията на дъска, можете да предотвратите проблеми с гърба. Освен това опорите за предмишницата ви помагат да бъдете по-малко склонни към спортни наранявания.

Ще забележите, че стойката ви се подобрява много.

Мотивацията е по-голяма в екипа

На мнозина им липсва мотивацията наистина да започнат да спортуват. Plank Challenge е точно това, от което се нуждаете. Поради ежедневните дадени упражнения и тъй като толкова много участват в предизвикателството, мотивацията да постоянствате е голяма.

Можете да гласувате със съмишленици в Instagram и Facebook. И по този начин създайте влизане във вашия спортен живот. При условие, че можете да продължите с предизвикателството и да не спирате да тренирате след това.

Предизвикваш себе си

В Plank Challenge се предизвиквате всеки ден отново. Всеки ден израствате малко над себе си.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Мотивиращо е да гледате как се подобрявате всеки ден. Но нека кажа толкова много: това не е разходка в парка. Ще получите доста лоши възпалени мускули.

И точно сега е време да постоянствате и да се мотивирате!

Нашето заключение

Предизвикателството за 30-дневен планк няма да ви направи тънки. Това няма да ви даде купища мускули или да сплеска стомаха ви. Предизвикателствата за подкрепа на предмишницата могат да бъдат началото на вашето спортно бъдеще!