30-дневно предизвикателство Burpees - Най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини
Едно от най-добрите упражнения за вдигане на телесна маса, за да започнете да изгаряте мазнините, е репета. Ще ви покажем как да ги правите правилно, какви други предимства имат и за какво трябва да внимавате.
Какво представляват burpees?
Burpees или също Немски на Лицеви опори със скок с разтягане на клек е изключително натоварващо упражнение с телесно тегло. Името не произлиза от английската дума "Burp", което означава "Rülps" на немски, а от изобретателя му. Американският физиолог Роял Хъделстън Бърпи разработва така наречения тест на Бърпи през 1939 година.
Тестът Burpee трябва да бъде фитнес тест за всички. Тук обаче репицата все още се състоеше от опростена форма. Нито лицевите опори, нито скокът за разтягане не бяха част от упражнението. Тестът беше поет от американската армия малко след това и с течение на времето бяха добавени и други движения.
При нас бърпистите преминаха през обучителни форми като Freeletics или такива, особено през последните години Функционално обучение известни да стане. Междувременно те също са много щастливи да се присъединят HIIT, Табата или Електрическо обучение вграден.
Нашият съвет: Burpees са много напрегнати и използват много енергия. Нашите Energy Aminos ви помагат да запазите фокуса си и да дадете пълна газ във вашето предизвикателство Burpee. В замяна получавате кофеин от естествена гуарана и важни за мускулите аминокиселини.
Какви са ползите от burpees?
Ползите от burpees са много ясни, че това упражнение е ваше цяло тяло вие тренирате. Тъй като това е комбинация от различни упражнения, това изисква цялото ви тяло. По време на Лицеви опори Тренираш ли гръден кош, Трицепс и предно рамо. Ако опънете целия торс, останалата част от ядрото също ще си струва парите.
По Крад бъдете напред Коремни и тазобедрени флексорни мускули активиран. През Скок на клек Тренираш ли Долни крака, бедра и седалище. И когато пляскате с ръце по главата, вие също натоварвате раменете си.
Burpees тренират вашата сърдечно-съдова система
Както можете да видите, почти всеки мускул трябва да работи усилено по време на това упражнение. С него не само тренирате различни мускули, но и цялото си тяло Сърдечносъдова система. От една страна, вашата се подобрява Силова издръжливост, от друга страна също и твоя скорост. Ставате по-пъргави и ваши координация подобрява.
Нашият съвет: За да поддържате оптимално тялото си в неговата регенерация, правилните хранителни вещества са важни след тренировка. Вашето тяло се нуждае от енергия, за да може да изпълнява отново по време на следващата тренировка. Протеините са важни, за да могат стресираните мускули да се възстановят оптимално. Разклащането ви осигурява и двете бързо след тренировка.
Колко калории изгарят Burpees?
Точно колко калории Burpees изгарят естествено зависи изцяло от вашето ниво на фитнес, височина и тегло. Средно се брои с 1,4 калории на burpee. Това означава, че с 14 burpees изгаряте около 20 калории. Колкото и да се качите по стълбите от първия на четвъртия етаж.
За какво да внимавам
Вече сте забелязали, че burpees са доста сложни. С толкова много различни движения можете също да направите много грешно. Ето защо сега ще разберете за какво да внимавате.
Започвайки в изходна позиция: стойка за ширина на бедрата. Сега правиш едно класически клек с прав гръб. Натискате долната част назад и коленете ви остават зад пръстите на краката.
Поставяте ръце между краката си. Скочете обратно в лицевата опора. Напрегнете корема си и внимавайте да не оставите гърба ви да отпусне. Ако сега се върнете в изходна позиция, изправете горната част на тялото, когато скачате.
Burpees - така започвате
Най-добре е да тренирате движенията с лицеви опори, скачайки от лицеви опори към клякане и клякайте индивидуално. Веднага след като усвоите правилно всички частични движения, можете да ги комбинирате.
Например, ако все още не можете да натиснете. Или ако предпочитате да не скачате поради проблеми с коляното, можете да започнете с по-лесни варианти. Ще ви покажем как можете да започнете да отговаряте на вашето ниво на фитнес.
1. Burpees без лицеви опори и без скок
2. Burpees без лицеви опори със скок
3. Бърпинг на колене с лицеви опори
4. Burpees
5. Burpees със скок
30-дневно предизвикателство с бърпинг
Искате ли да подобрите уменията си за бърпиране? Няма проблем с нашето 30-дневно предизвикателство, можете да подобрите своята сила, издръжливост, скорост и, между другото, своите умения за бърпиране.