30-дневно оформяне на корема и плажа ... Вместо това!
Кой не би искал закръглено, твърдо дупе, плосък корем, което разбира се ще бъде идеално за времето на плажа и, разбира се, скоро, дори след 30 дни? Наистина ли е достъпен? Има 30-дневна експресна тренировка за корем и задни части?
Всеки облак има сребърна подплата
За съжаление няма такъв. Или може би слава Богу. Защото това, което лесно постигаме, не е за оценка, поне това обикновено е така. Защото Постигнете кръгли, стегнати задни части за 30 дни, като покриете само малък слой мазнина (иначе би било хубаво квадратно, с кръстосана резба) невъзможен. Точно като кариран корем, освен ако, разбира се, вече сте направили достатъчно за него и имате само 30 дни в диетата си. Следователно не е необходимо да се вълнувате от подобни обаждания, а да го правите за каузата. Така че сега изваждаме двете любими части на тялото на жените и се научаваме да ги оформяме правилно.
Фарисей
Задните части са огромен мускул и върху него трябва да се постави много голям товар, за да се развие. С това обаче очевидно нямаме предвид да се налага да пробиваме под тежестите упражненията с малко или никакво натоварване водят до резултати само за начинаещи и това развитие също отнема относително кратко време. Всъщност това е причината да атакуваме машините за приближаване и премахване на бедрото, тъй като най-популярният им начин да ги използва е момичето да се настани удобно в нея и да вибрира с малки движения с малки тежести, като същевременно има време да говори. По време на нормална тренировка на мускулите на дупето на крака, човек не е много склонен да говори.
От това се нуждае дупето!
Нека започнем с изречението „клякам, пилета“, което се превърна в скука и се превърна в клише. Има момичета, които наистина правят клякания, но не преминават към нищо, не усещат работата на задните части. Не, не клякането падаше между добрите упражнения за дупето и бедрото, а техниката на тренировка.
Кляканията могат да бъдат повредени поради две грешки: твърде малко или твърде голямо тегло и/или неправилна техника на тренировка. Ако можете да клякате редовно, но останете в зоната си на комфорт, и клякате с толкова голяма тежест, че усмивката ви все още е красива в огледалото пред рамката, правите грешка. Ако, от друга страна, тежестта е твърде висока, възможно е дори при правилната техника на тренировка мускулът на задника да не работи. Слизането е много по-лесно, отколкото ставането от дъното на задънена улица. Може да работите перфектно с един поглед, но ако вече усещате талията си нагоре, имате проблеми. Свалихте част от товара от задните части и флексора, въпреки че тласъкът нагоре трябва да се направи за тях, а не за гърба. Ако обърнете внимание на тях, възможно е клякането да не ви върши работа.
Ние познаваме и обичаме изригването, всеки прави някаква негова версия. Колкото и да е добро, затова в момента ще бъдем малко пренебрегнати. По-скоро бихме искали да насочим вниманието ви към българския клек, което работи перфектно и безпощадно. Не боли да имате машина на Смит в стаята, това е най-удобният начин за упражняване (рамка, в която затегнатият прът се плъзга по релса и това не е равно на силова рамка със свободно тегло, която може да бъде преоборудван по ваш вкус). Ако не, може да се направи плавно с две едноръчни. В случай на машина Smith, поставете пейката зад себе си. Разстоянието зависи от индивида, но ако е близо, не е добре. Застанете под щангата и поставете единия си крак на пейката, след което приклекнете така, че коленете на задния крак да са близо до земята и клякащите ви крака да не се навеждат, докато. Не го вземайте в брой, ако традиционно клякате със 70 кг, ще постигнете 35 с това упражнение. Изстреляйте добре тежестта и направете 10-15 повторения.