30-дневният метод за отслабване, създаден от Трейси Андерсън ползи и противопоказания
Програмата, създадена от Трейси Андерсън, съдържа три цикъла (по десет дни всеки) с упражнения за релеф на мускулите, кардио упражнения и специфична диета. Целта е да се укрепят по-малките мускулни групи, за да не се създава впечатление за масивност.
Специфичните движения целят да тонизират спомагателните мускули чрез цялостна система от упражнения, която включва над 3000 движения, които действат върху всички мускулни групи.
Някои от правилата на упражненията са следните:
- дишайте в ритъма на движенията, за да не останете без дъх
- повтаряйте движенията, до момента, в който ще усетите усилието, в мускулите на ръцете
- прав гръб и тренирана музика
- дръпнете раменете назад и поддържайте коремните мускули в напрежение
- движете останалата част от тялото в хармония с ръцете
- движението трябва да бъде непрекъснато и енергично, а ръцете да останат в напрежение, през цялото време на упражнението.
Като меню през този период се приемат храни, богати на хранителни вещества и фибри, като се елиминират твърди храни, за органично меню, базирано на растения.
Авторът твърди, че две течни ястия на ден (зеленчукови супи или коктейли) и още едно твърдо, но задължително вегетарианско, поддържат енергията в нормални граници и дори предлагат по-голяма сила на концентрация.
Книгата „30-дневният метод. Програмата за отслабване, която прави възможно съвършенството ", написана от Трейси Андерсън, отскоро се предлага в книжарниците в Румъния.