30-дневна фаза за интелигентен начин на живот Предизвикателство 5
5. Подготвителен ден
Научете за диетата от следващата седмица, за да можете да прецизирате покупките си, да готвите, да се подготвите за утре.
Днес е и ден на настройка и попълване на пропуските.
Днес можете да компенсирате всичко, което досега не сте направили по отношение на предизвикателството:
Можете също така да зададете количеството калории, които искате да включите, и макросите във вашия дневник за калорично хранене, за да постигнете целта си днес. Недостигът на калории благоприятства наддаването на тегло, защото насърчава тялото ви да спасява. В никакъв случай не трябва да намалявате приема на калории с повече от 200 ккал на ден в сравнение с диета с тегло, дори ако е изкушаващо да отслабнете бързо.
Симптомите, предполагащи прекомерен дефицит на калории, включват гъделичкане, мускулни потрепвания (чести в окото), мускулни крампи, нервност, настинки, нарушения на съня, студени крайници и треперене на ръцете и по-късно липса на мотивация, слабост или еуфорично настроение. Обърнете повече внимание на тях, защото те могат да показват, че начинът на живот и диетата ви са неправилни и че увеличавате дебелината си.
Мисля, че е най-добре да въведете промени, които спомагат за ускоряване на метаболизма ви в допълнение към диетата, от която се нуждаете, за да поддържате теглото си, така че със сигурност ще го направите забавянето на метаболизма поради глад може да бъде избегнато. С ефективни методи започва загуба на тегло, скоро може да се увеличи приема на калории и съставът на тялото непрекъснато се подобрява. По този начин без глад можете да превключите функционирането на тялото си от енергоспестяващ към енергопотребител и гарантирано няма да увеличите склонността си към затлъстяване междувременно.
Тъй като приемът на калории е необходим за поддържане на теглото във всички случаи това зависи от текущата активност на щитовидната жлеза, по този начин приемът, препоръчан от различните дневници за хранене, е само за сближаване.
Ако страдате от анорексия, може да сте склонни да поглъщате по-малко калории, отколкото ви е необходимо. Ако нямате достатъчно сила, спите лошо или сте уморени, много вероятно е да гладувате. Твърде малкото приемане на енергия насърчава наддаването на тегло, защото забавя метаболизма ви. Ако искате да бъдете по-добри духовно и физически, вие сте на най-добрия път с тази бедна на мазнини, но богата на въглехидрати диета, вече не трябва да гладувате и можете да бъдете в перфектна форма.
На база калории можете да изчислите дневните си калорични нужди въз основа на телесното си тегло, възраст, пол и ежедневни упражнения. Много е важно да искате не само да получите точното количество ккал за метаболизма си, но и точното количество за общия си дневен прием на калории, като се вземат предвид упражненията. Изчислените данни са само приблизителни.
Добре е да знаете, че въглехидратите са много по-малко плътно хранително вещество, що се отнася до калориите: 1 g мазнини са 9 kcal, докато 1 g въглехидрати са 4 kcal. Да не говорим, че храните с високо съдържание на въглехидрати също имат относително ниско съдържание на сухо вещество, така че ще можете да ядете много повече в количество, отколкото когато сте били на диета с по-високо съдържание на мазнини.
За да знаете наистина колко от това, което ядете, рецептите също трябва да бъдат записани в дневника, 1 рецепта може да бъде записана за няколко минути. Това ще бъде за многократна употреба по-късно. Можете също така да качите записаните рецепти в общата база данни, като добавите термина „интелигентна диета“ към името. Вече можете да намерите такива рецепти, ако ги търсите.
В края на всяка седмица ще измервате как напредват вашите цели и дори можете да коригирате съответно дневния си прием. Загубата на тегло често е твърде бърза, така че в този случай трябва да промените дневния си прием. Един кг на седмица също означава прекомерна загуба на тегло.
В допълнение към вашата диета ще ви трябват витамини и добавки с подходящо качество. Можете да прочетете повече за това в статията Вземете или не вземете. Ако отслабването е и вашата цел, прочетете статията Диета за угояване, има и много съвети за отслабване.