30-20-10 - Текущата революция - Блог за гръбначни животни, обратно
Неотдавнашно проучване съобщава, че датски изследователи са направили откритие, което най-накрая ще даде възможност на всеки, който не е бил толкова склонен към бягане или интензивно интервално обучение, да го опита със сигурност. Как никога не сте чували за това? В нашата статия можете да научите всичко за тази специална форма на обучение, която можем да използваме перфектно както за тренировки на открито, така и на закрито.!
Многобройни проучвания вече показват, че продължителните и изтощителни тренировки имат много благотворно въздействие, особено върху сърдечно-съдовата система. Въпреки това, резултатите, споменаващи полезните ефекти от интервалните тренировки с висока интензивност, са изместени на заден план по някаква причина, предимствата им са били по-малко известни и признати, всъщност в Унгария тази форма на обучение се е разпространила само до ограничен степен.
Новозеландско проучване изследва ефекта от 3-месечно интервално обучение при възрастни с наднормено тегло. В изследването са използвани два вида обучение. Една тренировка се състоеше от три фази: четири минути бързо бягане, след това почивка и накрая няколко минути усилено бягане. Другото упражнение се състоеше от двойна комбинация от почивка при бягане с 30 секунди хвърляне с пълна сила, която трябваше да се повтори три пъти. Сред участниците бяха тези, които изпълняваха упражненията под наблюдение и тези, които се представиха самостоятелно. В края на изследването обаче преобладаването на много от тях се е увеличило в сравнение с периода преди тренировка. Обяснението на медицинския екип за всичко това е по-просто, отколкото бихме могли да си помислим. Това е така, защото тези участници спряха да тренират по-рано от планираното в експеримента.