30 съвета за трайна слабост

Бъдете по-здрави, по-здрави!

Възможна е пълна промяна в начина на живот! Това се доказва от стотици хиляди хора - тези, които са успели да отслабнат, да се откажат от пушенето и да живеят по-мобилно. Ще ви разкажем как е възможно всичко!

Създадено: 11 ноември 2009 г. 09:48
Променено: 29 октомври 2016 г. 9:04

Решението обаче не е да се прокара това в засегнатите хора - защото те все още няма да могат да променят живота си. Нито правим това: по-скоро добавяме съвети за промяна! Разбира се, не можем да опишем всеки съвет, който може да помогне, но ще има някои, за които все още не сте се сетили.

Промяна в начина на живот в храненето

Енергиен калкулатор
От какво, колко можете да ядете? - Натисни тук!

Това може да бъде и психическа причина наднормено тегло. Ако смятате, че връзката ви с храната е нездравословна, ако имате преяждане или се чувствате зависими от определени храни, помолете психолог за помощ!

Консумирайте повече течности. Много хора пият по-малко, отколкото искат, а телата им също получават необходимата течност от храната, която ядат. Ако някой не разпознае чувството на жажда и мисли, че е глад (има такъв и е по-често, отколкото си мислите!), Вашето тяло ви насърчава да приемате повече ястия, за да получите точното количество течности.

Същото важи и за калция! В Унгария повечето хора консумират само наполовина по-малко калций, отколкото им е необходимо. Мозъкът усеща недостиг на калций и иска да компенсира чрез стимулиране на приема на храна “, каза Анджело Тремблей, експерт от Канадския институт за изследване на околната среда и енергийния баланс. Ако е необходимо поради диета, напълнете витамини и минерали, за да можете да предотвратите симптомите на диетичен дефицит.

Тя наддава на корема си?

Следвайте съветите на специалист, ако излишните килограми се отлагат върху стомаха ви! Щракнете!

Отслабнете с компания! По-лесно е да преминете през трудни периоди, ако имате някой до себе си! Можете също да се присъедините към виртуални общности.

Водете си дневник за отслабването! От една страна, това ще ви мотивира, а от друга, поглеждайки назад, ще бъде по-лесно да разберете какви техники са били използвани и кои ситуации са затруднили отслабването. Всеки се изчерпва по различен начин - ако имате блог, можете също да се поучите от собствените си успехи и грешки!

НА тежко затлъстяване често може да се лекува само с хирургичен метод, като например процедура за стягане на стомаха, особено ако пациентът вече има редица неуспешни промени в начина на живот зад гърба си. В този случай това вече не е естетически проблем, а вашето здраве! Рискът от диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак и мускулно-скелетни проблеми също е драстично намален, ако 10-20 процента от наднорменото тегло могат да се отърват от затлъстелите хора.

Не чакайте хирургическия нож: сменете храната си!

Промяна в начина на живот в областта на движението

Всеки трябва да намери движението, което може да му донесе радост. Упражняването по принуда не предизвиква удовлетворение и решителността бързо отшумява. Опитайте, експериментирайте и не забравяйте, че танците също са спорт! В Унгария например има два дни в годината дни за спортна селекция, когато можете да опитате повече от 80 спорта безплатно. Може най-накрая да намерите правилния!

Ако носите голяма тежест върху себе си, тогава не започвайте да бягате или да ходите на фитнес, това е за вас ходенето е най-подходящата форма на движение! Това не натоварва ставите, евтино е и може да се направи по всяко време. Ходенето пет пъти седмично в продължение на поне 30 минути (не бандажиране, а ходене с темпо, което увеличава сърдечната честота) ускорява метаболизма ви, освобождава ендорфини, укрепва издръжливостта ви, укрепва сърцето ви.

The заседнал начин на живот намалява консумацията ни на енергия със 100-200 калории на ден - това може да доведе до напълняване дори при нормално хранене. Можете да хвърляте в заседнала работа с кратки периоди от активно време, които компенсират това! Ето защо се препоръчва да отидете пеша вместо асансьора, за да извървите спирка или две, така че ако станете от бюрото или компютъра си, можете да клекнете, ако ви се иска, тогава направете една или две танцови стъпки, повишете малко потреблението на енергия!