30 съвета за отслабване от Le Bel Age
Получавайте новини, промоции и състезания от Bel Age !
13 януари 2016 г.
От Isabelle Huot лекар по хранене
1. Направете забавлението последно
Отнема поне 20 минути, докато мозъкът открие, че сте сити. Затова отделете време да сдъвчете добре храната си и от време на време оставяйте вилицата си, за да бъдете по-внимателни към чувствата си на глад и ситост.
2. Имайте вода в устата си
В допълнение към намаляването на състоянието ни на умора, пиенето на достатъчно вода може да ограничи апетита. Когато си мислите, че сте гладни, изпийте вода, преди да нагласите ненужните калории. Когато тялото е дехидратирано, то изпраща признаци на жажда, които често се бъркат с глад. Човек трябва да консумира шест до осем чаши вода на ден. Добавете цитрусови филийки, за да ги направите по-привлекателни.
3. Добавете фибри
В допълнение към подобряването на процента на холестерол и помага за контролиране на кръвната захар, разтворимите фибри, чрез подуване на стомаха, увеличава чувството ви за ситост. Добавете овесени трици или семена от чиа към вашите кисели млека и яжте плодовете с кората им. Не забравяйте да пиете вода, тъй като тя е необходима за разширяване на разтворимите фибри.
4. Първо зеленчуци!
Проучванията показват, че храната, която се слага първо в чинията, е тази, която е там в най-голямо количество. Така че гарнирайте чинията си със зеленчуци първо, след това добавете нишестето (ечемик, ориз, тестени изделия, картофи) и завършете с месото.
5. Парна баня
Намалете приема на мазнини, като приготвите вашите пресни или замразени зеленчуци, като използвате маргаритка или бамбукова кошница. Освен че ще намалите калориите, ще запазите и повече витамини.
6. Гарнирайте шкафа с билки и подправки
Храните с ниско съдържание на мазнини, захар или сол понякога нямат вкус. Вместо да добавяте сосове, помислете за подправки и билки, за да подправите вашите ястия, без да добавяте калории.
7. Изсветлете спадове и мазила
Смесете зеленчукови дипове или майонеза с обикновено кисело мляко (в равни части). Чудесен начин да намалите калориите, като същевременно увеличите приема на калций.
8. Адаптирайте вашите рецепти
В любимите си рецепти за кифли или десертни хлябове заменете половината мазнина с неподсладен плодов компот. Разликата ще бъде фина на вкус, но полезна за линията на талията.
9. Яжте близо до фермата
Като общо правило, колкото по-малко преработени храни, толкова по-хранителни и с по-ниско съдържание на калории. Следвайки тази логика, предпочитайте ябълка пред ябълково пюре и ябълково пюре пред ябълков пай.
10. Повече зеленчуци
Уверете се, че сте покрили половината от чинията си със зеленчуци. The зеленчуци са с високо съдържание на фибри, витамини и минерали и ниско съдържание на калории. Те ще ви накарат да се чувствате така, сякаш ядете повече и се чувствате по-сити! Когато ядете тестени изделия, не забравяйте да добавите чаша зеленчуци към вашата порция, за да задоволите апетита си, като същевременно намалите порцията нишесте.
11. Яжте с очите си
Изберете цветни зеленчуци и плодове и поставете красиви чинии, за да направите тези храни още по-привлекателни.
12. В малки бурканчета най-добрите продукти!
Вместо да се отказвате от висококалорични храни, избягвайте разочарованието, като от време на време си предлагате умерена порция. Малки порции (особено тези от 100 калории) са интересни. Яжте ги на няколко малки хапки, за да им се наслаждавате дълго време.
13. Напитките имат значение
Някои напитки са висококалорични и осигуряват малка подкрепа. Намаляването на консумацията им е гаранция за отслабване. Например, порция от 250 мл (1 чаша) чист плодов сок съдържа еквивалента на шест пакетчета захар, в допълнение към подхранването на желанието ни за сладки храни. Предпочитайте вода и мляко. Консумирайте максимум 250 мл (1 чаша) сок на ден и отделете газирани напитки, чайове и захарни кафета.