30 съвета Спестете от мазнини и ще бъдете по-тънки

Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация

Прекомерният прием на протеини и мазнини е типичен за Унгария, каза диетологът Ева Хедер, въпреки че според правилните диетични пропорции се препоръчва по-малко от една трета от 100% дневния енергиен прием. Въглехидратите могат да бъдат 50-60% (препоръчва се главно така наречените сложни въглехидрати, които могат да се намерят в пълнозърнести продукти, влакнести зеленчуци например), а приемът на здравословен протеин е 15-20%.

Снимка: Shutterstock

„Ако искате да отслабнете, дневният ви прием на мазнини трябва да е по-малък от препоръчаните 30%“, съветва специалистът по отслабване, който също има склонност да „спестява“ от това, когато съставя диета. Не прекалявайте обаче, тъй като е необходимо определено количество мазнини, например за усвояване на мастноразтворимите витамини (A, D, E, K). Ето 30 идеи, които можем да използваме, за да спестим от приема на мазнини:

1. Избягвайте пържени, пържени с масло, храни с високо съдържание на мазнини в ресторантите.

2. Когато готвите, намалете количеството мазнини и захар, предписани в рецептите, разбира се, така че да не се отрази основно на качеството и/или вкуса.

3. При готвене използвайте съставки, които са възможно най-богати на ненаситени мастни киселини, защото въпреки че калоричността на наситените и ненаситените мастни киселини не се различава, ненаситените мазнини могат да понижат нивата на холестерола.

4. Не яжте сметанови сосове, но също така забравете маслото и тлъстите сирена.

5. Изберете постно месо (като говеждо филе, свински котлет или пилешки гърди).

6. Ако купувате птиче месо, изберете филе от гърди, ако питате без кожа, ще спестите още 5 грама мазнини на всеки 15 десетилетия.

7. Няма значение дали ще изберем тлъсти шарани или по-скоро постни треска, щука, костур, костур. Вместо това гласувайте за последния!