30 прости хранителни навика за плосък корем
Така че сте въвели по-ласкателни суперхрани във вашата диета. Вие сте били старателно блокирани от вашата тренировка или йога план. Но какво, ако ви кажем, че има няколко прости и практически прости съвета, които можете да въведете в ежедневието си, за да отслабнете и да изравните стомаха си, без да се опитвате?
30 прости хранителни навика за плосък корем
Най-добрият начин да получите по-плосък корем е не само да ядете по-малко, но и да се храните по-умно. Прочетете, за да откриете нашите любими сини тайни от най-добрите професионалисти и експерти в областта на храните Включвайки тези хранителни ритуали във времената на хранене за отслабване и по-добри резултати, разгледайте тези 55 най-добри начина за увеличаване на метаболизма ви.
Включете диуретици във всяко хранене
Не звучи секси, но включването на диуретици в закуска, обяд и вечеря може да помогне за насърчаване на по-плосък стомах. „Лимоните са естествен диуретик, поради което се препоръчва да изстисквате лимонов сок във водата, докато почиствате“, казва Ребека Луис, RD в Hello Fresh. „Цвеклото, магданозът и аспержите също са добри източници на храна, които ни помагат бързо да прехвърлим излишната вода, на която може да се закачаме, когато диетата ни съдържа високо съдържание на сол. За повече съвети относно инфлацията вижте тези 24 начина за свиване на стомаха за 24 часа!
Голямо събитие? Вземете много за производство предния ден
„Това ще увеличи приема на фибри, което би спомогнало за изхвърлянето на отпадъците от дебелото черво и ще ви освободи от свързаните мехури“, предлага Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT и Writers. от вегетарианско лечение до близнаци.
Намерете вашата магическа отвара
Звучи глупаво, но когато откриете храна или напитка, която изглежда детоксикира незабавно, поддържането на другите ви усилия за отслабване може да бъде толкова мотивиращо! "Чувствате ли се подути и пълни?" Мразя това! Казва Кели Чой, автор на 7 дни чай с плосък стомах. „Но чаят може да ви помогне да отслабнете и да се почувствате по-малко подути. Използвам този лимонов смути за борба с големия дирижабъл. "
Яжте на малки чинии
Забелязали ли сте, че когато сте в къща на приятел за парти или стоите на опашка на бюфет, слагате повече храна в чинията си, отколкото обикновено? Може би просто защото сте грабнали по-голяма чиния - и благодарение на Piggy Big Eyed Syndrome, ще го подредите с почти всичко. Използването на малки чинии е номер 5 в списъка ни с Топ 50 за отслабване, така че може би е време да инвестирате в по-малък сървър! „Изследванията показват, че хората ядат по-малко, когато се хранят от малки чинии. Стартирането в малки чинии намалява шансовете за преминаване за секунди и ви принуждава да записвате, когато дискът бъде изтрит, преди да скочите за секунди “, казва Лиза Хаим. Регистриран диетолог и основател на The WellNecessities.
И им направете червени чинии
Това звучи ли странно? Не го бийте, докато не опитате за себе си. "Червеното означава" Спри! „В мозъка ни изследвания показват, че тези, които използват тази цветна плака, ядат по-малко в сравнение с други плаки“, обяснява Луис.
Heavy от Salt Shaker
Или, както би казал Тейлър Суифт, не ръсете ястия със сол „както никога досега“. Натрият ще ви подуе и ще накара стомаха ви да задържи течности, а близнаците по хранене казват, че това ще премине и върху пръстите, глезените и краката ви. И единственото нещо, което е по-лошо от любимите дънки, които не стават, е прекалено стегнато за любимия ви пръстен. За усилване на вкуса без сол, опитайте сушени подправки като люспи от червен пипер, чесън на прах и прясно смлян черен пипер. Или опитайте да добавите тире лимон или оцет към любимото си ястие. И помнете, че само защото няма вкус на сол, не означава, че не е пълен с натрий. Пример: тези 20 ресторантски десерта с повече сол, отколкото торба.
Чаша за сервиране в семеен стил
„Помогнете си от диска, вместо да превръщате вечерята на шведска маса или като семейство, където е по-трудно да контролирате общото си потребление“, казва Луис. Ако не е в полезрението, е по-лесно да оставите другите спагети и кюфтета извън ума си.
Бъдете съзнателен ядец
За насърчаване на внимателна консумация: „Яжте в спокойна обстановка, изключете телевизора, слушайте музика и запалете няколко свещи“, казва диетологът Lisa DeFazio, MS, RDN. „Като отделяте време за ядене и дъвчене на храна, за да я вкусите наистина, помагате за смилането и забавянето, което предотвратява прекомерните мерки. "
И следвайте това дъвчене
Пригответе се за броене и се насочете към 20 дъвчения преди поглъщане. „Когато преглъщате твърде бързо, вероятно поглъщате въздух, който причинява подуване на корема“, предполага The Nutrition Twins. Това е едно от 35-те неща, които спират дъха ви!
Никога не яжте от торба
Или кутия, по този въпрос. „Седнете в чиния на масата. Безсмислено хапвайки в торба или кутия, докато стоите на тигана, решава, че това, което искате да ядете, води до пренасищане - обикновено закуски, които обикновено са с високо съдържание на сол и захар, което води до подуване на корема “, съветва The Twins Nutrition. „Планирането на какво да се яде и сядането до предварително определен размер на порцията в чинията елиминира този проблем. »Също така ще намалите излишните калории, които искате да консумирате, когато станете.
Прикрепя се към храна, богата на фибри
Дейвид Цинценко, автор на Бестселър с нулева коремна диета Кажете, че има три въпроса, които трябва да си зададете, когато се храните: „Къде са моите здравословни мазнини?“ Къде ми е протеинът? Къде е моето влакно? Фибрите критикуват храносмилателните ни заболявания и намаляват глада, като ни поддържат сити по-дълго. „Помислете за пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци! Люис се намесва. „Измийте и нарежете пресните плодове и зеленчуци веднага щом ги приберете вкъщи, за да могат лесно да ги грабнат и да ги оставят там, където те също могат лесно да се видят като визуална опашка за похапване на повече. О, и PS: Препеченият кокос, какаото на прах и пуканките са изненадващо добри източници на фибри за отслабване.