30 храни за отслабване
Някои храни са по-предпочитани от други, когато искате да отслабнете, като се храните здравословно. Ето нашите тридесет предложения.
Някои храни имат много полезни хранителни вещества, които помагат за изграждането на костите, предотвратяват хронични заболявания, подобряват зрението, поддържат мозъка ви нащрек. Но знаете ли, че новите проучвания показват, че тези храни също могат да ви помогнат да отслабнете и да останете слаби? ?
100 грама от тези зърна вече съдържат 9 g засищащ протеин и не съдържат наситени мазнини, както бихте могли да намерите в други източници на протеини (като червено месо например).
Богато е на фибри, така че яденето на купа от него за закуска вече може да ви помогне да останете настроени през цялата сутрин. 100 g овес осигуряват 10,6 g диетични фибри, включително 6 g устойчиво нишесте (вид нишесте, което не може да бъде усвоено в тънките черва и считано от диетолозите за вариант на диетични фибри).
Устойчивото нишесте е здравословен въглехидрат, който стимулира метаболизма и изгаря мазнините.
Няма причина да се страхувате от яденето на мазнини, стига те да са полезни.
Олеиновата киселина, съединение от мононенаситените мазнини в авокадото, може да помогне на тялото ви да потуши глада. Яжте четвърт или половина авокадо на хранене и ще видите как мазнините по корема се топят с времето. Този кремообразен плод също е пълен с фибри и протеини, които ще ви помогнат да отслабнете.
Постните източници на протеини ще ви поддържат сити, без да добавяте допълнителни мазнини. И все пак 50% от жените на възраст между 18 и 50 години не знаят дали получават достатъчно от това основно хранително вещество.
Увеличете приема на постни протеини със сьомга. Това е по-слаб избор от червеното месо и тази риба е заредена с мононенаситени мазнини, за да започнете.
Изследване от 2001 г. установи, че хората, които се хранят с диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини, са загубили средно 4 килограма, докато тези, които се хранят с ниско съдържание на мазнини, качват средно 2,7 кг.
Известни със своите антиейдж ефекти, боровинките са мощна храна за отслабване, която ядете редовно. 100 g от това зрънце ще ви дадат само 57 калории, но ще ви помогнат да се напълните с 2,4 g фибри.
Печен или суров, този кръстоцветен зеленчук е известен със своите сили за предотвратяване на рака, но с 3g засищащи фибри и едва 35 калории на 100 грама, той също не е лош за предотвратяване на проблеми с теглото. На всичкото отгоре броколите са с високо съдържание на фолиева киселина, витамини А и С.
Това е по-съществена, богата на фибри алтернатива на белия ориз, който не е с хранителна стойност (тъй като вече е загубил хранителни вещества поради преработката на храни). 100 g варен кафяв ориз съдържа 1,7 g устойчиво нишесте (полезен въглехидрат, който засилва метаболизма и изгаря мазнините).
Освен това кафявият ориз е нискоенергийна храна, което означава, че е тежък и засищащ, но с ниско съдържание на калории (111 калории на 100 g варен кафяв ориз).
Проучване установи, че жените, които са се хранили с енергийна диета с висока плътност, са наддавали 3 пъти повече тегло за 6 години от тези, които са се хранили с нискоенергийна диета.
Една круша вече осигурява 15% от дневния ви препоръчителен прием на диетични фибри. Едно проучване установи, че жените, които ядат по 3 круши дневно, консумират по-малко калории и отслабват по-добре от тези, които не го правят. Пуснете белачката обаче, защото кожата на този плод е мястото, където се намират споменатите влакна.
Ресвератролът, известният антиоксидант, открит в кожата на гроздето, спира съхранението на мазнини. Проучванията показват, че умерените пиещи вино имат по-малки талии и по-малко коремни мазнини от тези, които пият други видове алкохол. Изпиването на чаша вино може да увеличи разходите ви за калории за добри 90 минути.
Дори и да не промените диетата си, яденето на половин грейпфрут преди всяко хранене може да ви помогне да отслабнете с 2 килограма на месец (да не говорим, че яденето на цяло напълно отговаря на дневните ви нужди от витамин С).
Съединение в този тръпчив плод може да понижи инсулина, натрупващ мазнини хормон, и може да ви накара да отслабнете. Грейпфрутът също е добър източник на растителен протеин и тъй като е 90% вода, той може да напълни корема ви, така че ще ядете по-малко.
Този друг сорт боб също е част от нашия избор на храни за отслабване. 100 g червен боб осигуряват 9 g протеин и 6 g фибри.
Бъбреците също са с високо съдържание на устойчиво нишесте. 100 g осигуряват 2,25 g от този отслабващ въглехидрат.
Ядките са друга супер храна с високо съдържание на добри мазнини, която ви помага да отслабнете.