30 грешки при отслабване, които забавят напредъка - жена SG
Седите в задръстване с повече коли от паркинга на концерт на Кени Чесни и не искате точно да карате до Queen Bey. Загубата на време, изгарянето на бензин и на път да пропуснете този клас по колоездене, за който сте похарчили 35 долара, не е точно загуба на тегло в събота сутринта. Изход № 41 ви привлича и решавате да напуснете магистралата и да преминете обратно пътищата, за да стигнете навреме до клас - само за да срещнете задръстване, дори по-лошо от първото. О, защо, о, защо не последвахте Waze?
Оказва се, че има повече общо, отколкото бихте си помислили с тази трънлива болест и причината, поради която усилията ви за отслабване спират по време на пиковите часове. Например, пренебрегването на Waze Card Master, неспазването на интелигентни, практични, прости и добри за вас инструкции може да окаже огромно влияние върху вашите усилия за намаляване на теглото. Прочетете за 30 грешки, които карат усилията ви за отслабване да пълзят, след което ги проверете.
Да, браво на вас, че ядете салати, но ...
„Когато добавяте калорични превръзки и сосове към вашите салати, пълнозърнести храни, тестени изделия и други здравословни ястия, натрупвате стотици или хиляди излишни калории“, казва Джулиана Хевър, MS, RD, CPT, регистриран диетолог и автор на Вегетарианската диета и пълното ръководство на Idiot за хранене на растителна основа. „Маслото има 2000 калории на чаша и е много лесно да излеете половин чаша върху салатата си или да задушите зеленчуците си с всички тези допълнителни калории. Вместо това опитайте да замените зеленчуковия бульон за сотиране и да използвате безмаслени и по-леки превръзки и сосове.
"Неотдавнашно проучване на близо 14 000 души показа, че тези, които ядат най-много месо, имат 27% по-голям шанс да бъдат затлъстели", разкрива Хевър. „Няколко проучвания показват, че потребителите на диети на растителна основа обикновено имат по-нисък ИТМ и процент на телесни мазнини. Неотдавнашно проучване сред повече от 55 000 жени показа, че колкото по-малко се консумират животински продукти, толкова по-ниска е честотата на наднорменото тегло и затлъстяването. имайте навика да ядете по-малко месо, опитайте ги!
Спомняте ли си решението на Нова година да отпадне това? Да, време е да се вслушате във вашия добронамерен ангажимент. Да си наясно е важна част от отслабването. Когато забавим вкуса и вкуса на храната си, ние се настройваме със своята ситост - мястото точно преди да сме сити, но преди да сме пияни! Вместо това отделете 10 минути от деня си, за да седнете с храната си и да не правите нищо друго.
"Защото е здравословно, нали? Не толкова бързо." Изваждате бонбон от офиса на колегата си, хващате малко пържени картофи тук, добавяте малко масло там и приемате, че са толкова малки, че нямат значение "казва Lyssie Lakatos, Nutrition Twins., RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT и авторите на The Vegetarian Twins Veggie Treat." Въпреки това малките хапки се събират, често достатъчно, за да се предотврати изобщо. "
„Калориите наистина имат значение дали ги ядете, докато стоите!“ Възкликнете на Nutrition Twins. „Много хора изяждат торба чипс пред хладилника или килера и решават какво да приготвят за ядене. Ядат закуски на импулс, когато станат. Седнете за добре приготвено ястие и ще видите точно какво ядете, вместо да ядете допълнителна храна воля-неволя. "
Подайте това под: S-T-O-P. Мислиш ли, че си добродетелен? Не точно. „Четенето на съставките на даден продукт е основна част от отслабването. За съжаление, много здравни твърдения, направени по отношение на храните, са подвеждащи и нерегламентирани. Вместо да проучвате маркетингови термини, разберете какво има във вашата храна и вземете информирано решение, ”предлага Лиза Хаим, регистриран диетолог и основател на The WellNecessities и колекцията TWN. О, и бихме ли могли да ви препоръчаме да избягвате тези неща?
Използвате ли големи чинии, купа, чаши и дори прибори? „Изследванията показват, че използването на по-големи ястия прави твърде лесно подценяването на порциите и следователно преяждането“, коментира Хевър.
„Лесно е да забравите колко калории могат да бъдат концентрирани в една напитка“, обяснява Хевър. „Разменете преработените плодови сокове, сладки напитки и сладки чайове за вода, неподсладен чай и газирана вода, за да спестите калории.“ Възползвайте се максимално от предимствата на чая! Членовете на тестовия панел свалиха до 10 килограма за една седмица!
„Пропускането на ястия може да изглежда като лесен начин да ядете по-малко, но вероятно ще ви накара да ядете по-късно“, казва Сара-Джейн Бедуел, Dt.P., водеща на „Готвене със Сара-Джейн“. „Освен това пропускането на хранене забавя метаболизма, защото метаболизмът ви е като огън и, както знаете, ако не сложите дърва на огън, тя ще започне да гори. Същото важи и за метаболизма ви, ако не го храните с храна на всеки четири или пет часа или така, той ще започне да се забавя. „Ако наистина се нуждаете от възстановяване на вашата диета, опитайте нашата!
„Храненето с правилно приготвени вегетариански храни може да понижи холестерола, да намали риска от сърдечни заболявания и рак и дори да помогне при загуба на тегло“, казва The Nutrition Twins. „Хората често възприемат вегетариански начин на живот, не контролират порциите си и ядат много здравословни за сърцето ядки, семена и масла. Но калориите се сумират бързо и допринасят за увеличаване на теглото.
Претоварването с въглехидрати е често срещано при преминаване към вегетариански или веган начин на живот. Хората не знаят какво друго да ядат или не оправдават преяждането, защото не ядат месо, което също води до повишен брой калории и загуба на тегло. спечелете “, казват Nutrition Twins. За да се предпазите от въглехидрати, уверете се, че всяко хранене съдържа също протеин на растителна основа, като пълнозърнесто или боб, и здравословни мазнини.
„Проучванията показват, че когато се лишавате от всичките си любими храни, е по-вероятно да ги консумирате и този цикъл на лишаване и преяждане може да забави загубата на тегло“, предполага Бедуел. "Вместо да се лишавате и да се подготвяте за преяждане, позволете си да се наслаждавате на около 150 калории от нещо, което наистина обичате всеки ден, независимо дали става въпрос за шоколад, любимата ви напитка или една торба чипс."