30 ДНИ Тънки съвети за мъже за дни 11-20

Досега сте свикнали с диетичния процес. Във втората част на програмата вашата диета ще продължи да се основава на приема на протеини, но ще включва и въглехидрати. Също така ще увеличим броя упражнения и продължителността на сесиите за бягане.

Защо изключваме някои храни от менюто си по време на диетата?

Много от вас вероятно се чудят защо определени храни са в списъка на забранените храни. Ще анализираме някои от най-популярните примери и ще обясним защо е умно да забравяме за тях по време на диетата.

Съвременната ни диета включва твърде много захар. Това се пренебрегва от твърде много хора. Защо да премахнете захарта от вашата диета? Веднъж консумиран, той достига до кръвта много лесно, което означава, че има висок гликемичен индекс, лесно се метаболизира и след кратко време чувството на глад ще се върне. Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, излишъкът бързо се превръща в съхранение на мазнини, така че е добре да избягвате да ядете сладкиши по време на диетата.

Алкохолът е истинска енергийна бомба. Алкохолът съдържа 7 kcal на грам (за сравнение: въглехидратите съдържат 4 kcal на грам и мазнини 9 kcal на грам). Дори ако алкохолът не ви създава усещане за ситост, той може да ви напълни и да унищожи резултатите от добре планираната диета. Алкохолът, включително бирата, ви прави много дебели! Имате нужда от други причини да се откажете от алкохола по време на диетата си?

Мляко и млечни продукти

Също така се препоръчва да се откажете от млякото по време на диетата, тъй като то съдържа големи количества лактоза. Млечните продукти като сирене, сметана и други продукти съдържат голямо количество млечни мазнини. Диетата обаче не забранява да се наслаждавате на 200 г/ден ферментирали млечни продукти (кефир, кисело мляко, кисело мляко или извара).

Меню от ден 11 до ден 20

За да Ви помогнем, ние сме изготвили план за хранене, за периода от ден 10 до ден 20 сме подготвили 3 примерни менюта. Изберете едно от трите менюта. Можете да ги редувате според вашето желание. Важно е да се консултирате със списъка на храните, разрешени и забранени по време на диетата, те могат да бъдат намерени на страница 71 от брошурата

Закуска

10 фъстъци + 2 супени лъжици извара

Плод или отворена длан от плодове + 10 фъстъци

1 кефир + Плод или отворена длан

Плод или отворена длан

150 г месо + 1 шепа разрешени въглехидрати + зеленчуци по ваш избор (неограничено)

Зеленчукова супа (неограничена) 150 g месо + гарнитура (1 отворена шепа разрешени въглехидрати)

150 г риба + 1 отворена шепа разрешени въглехидрати + зеленчуци по ваш избор (неограничено)

Храна преди спорт **

Плод или отворена длан

Храна след спорт **

1 чаена лъжичка суроватъчен протеин + 1 dl растително мляко + вода

150 г риба + зеленчуци по ваш избор (неограничено)

Салата от смесени зеленчуци (неограничена) с твърдо сварено яйце и зелен фасул

Изберете едно от трите менюта, можете да ги редувате според вкуса.

* Закуската не е задължителна или можете да я вземете следобед

** В дните, когато нямате тренировка, тези хранения трябва да се пропускат

Вашето обучение от ден 11 до ден 20

Месеци: аеробни упражнения

В зависимост от вашето физическо състояние, изберете между 40 минути бягане или 35 минути туризъм.

Сряда и петък: Пълно интензивно обучение

Загряване: 10 минути умерено бягане

Тренировка от 3 серии: Уверете се, че не правите пауза за повече от 20 секунди между сетовете

20 х сгъвания в коляното
Максимален брой вдигане на тежестта - повдигнете тялото си на хоризонталната лента (повторете колкото можете повече пъти)
20 х скока на по-висока повърхност - най-малко 40 см
20 х корема - повдигнете торса си
Максимален брой плувки (повторете толкова пъти, колкото можете)
20 х удължения в права линия - редуващи се с всеки крак
Повторете горните упражнения три пъти.

Край: 30 минути леко бягане или бързо ходене

Събота или неделя: допълнително обучение

55-минутна сутрешна разходка, която включва изкачване или лесно бягане. За да увеличите ефективността на упражнението, препоръчваме да го изпълнявате на гладно. Можете да изпиете чаша зелен чай, преди да започнете движението.

Имате допълнителни въпроси?

За всички допълнителни въпроси, които имате по време на програмата 30 DAYS Slim Men, можете да се свържете с нас на имейл адреса [email protected] .

Ефектите от използването на продукта варират в зависимост от всеки човек и могат да се различават от описаните на сайта. Нашите продукти не са предназначени за предотвратяване, лечение или лечение на сериозни заболявания или заболявания.