30 дневно коремно предизвикателство - планът за свободен коремен мускул

Ето ни! Изправете се пред 30-дневното предизвикателство за стомаха! Щракнете тук за безплатния план за тренировка на корема!

Ето ни! Време е за 30-дневното предизвикателство за стомаха! Така че най-накрая можете да започнете да спортувате.

Съкратените ризи отново са в плана, който трябва да имате това лято. Това ви харесва, но когато погледнете стомаха си, желанието веднага ли изчезва? След това трябва да се изправите пред 30-дневното предизвикателство за стомаха.

Трябва да получите ултра плосък корем и дори лека шест опаковка от него.

С тези обещания много предизвикателства ви примамват. Но може ли това дори да работи? Направихме някои изследвания.

Можете да разберете в тази публикация

30 дневен план за коремно предизвикателство

Искате ли да се изправите пред предизвикателството? Много добре! Тогава да започнем веднага.

Съставили сме тренировка, която е насочена конкретно към коремните ви мускули.

Коремното предизвикателство се състои от четири упражнения. Под упражненията ще намерите план за коремна тренировка.

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Дъски с един крак

Този вариант на дъска е малко по-труден от обикновените дъски. Ако не можете да управлявате тези дъски, можете да преминете към нормални дъски.

Започвате с лакти под раменете.
Тялото ви образува линия и е напрегнато.
Сега повдигнете левия си крак и задръжте подлакътника на единия крак.
Сега левият крак се движи постоянно на една и съща височина между десния крак и страничния край на вашата подложка за упражнения. Не слагайте крака.
По средата, сменете краката.

Флитър ритници

Изглежда лесно. Но наистина е много изтощително.

Легнете на постелката.
Ръцете са успоредни на тялото. Краката са изправени.
Сега вдигате двата крака от пода.
Сега започнете последователно да повдигате и спускате един по един крак.
Никой крак никога не трябва да докосва земята.
Винаги повдигайте краката си на около три фута.

Велосипедни хрускания

Започнете в легнало положение. Изправете краката си и ги повдигнете от пода.
Ръцете са на главата. Вдигнете главата си от пода.
Сгънете десния крак. Поднесете коляното си към левия лакът.
Отново изпънете крака и повторете упражнението с левия крак.

Важно: Трябва да правите това упражнение бавно. Не става въпрос за скорост!

Коремни преси

Просто не можете да липсвате в основната тренировка. И следователно определено не е в нашето 30-дневно стомашно предизвикателство.

Легнете на постелката.
Издърпайте краката си.
Ръцете са на тила.
Бавно повдигнете контролирано горната част на тялото от пода.
И го спуснете отново.

Как работи 30-дневното предизвикателство за стомаха

Както подсказва името, става въпрос за трениране на стомаха за 30 дни.

За разлика от Plank Challenge, тук няма официален старт.

Стартовият изстрел обикновено се дава в началото на годината или най-късно, когато бикини сезонът е точно зад ъгъла. Така че можете да влезете по всяко време.

Предизвикателството за корема наистина продължава от 30 дни. Средата се укрепва с различни упражнения. Можете да правите почивка веднъж седмично.

След месец го направихте - коремът ви е ултра плосък! Или?

Какво наистина носи 30-дневното предизвикателство за стомаха

Сега обратно към реалността. Дори ако много дамски списания ви обещават модел на коремче след 30 дни - най-вероятно няма да се получи.

Какво абсолютно трябва да знаете: Няма да получите равна средата с упражнения за чист корем. Ако коремът е твърде голям, това винаги е така, защото основно носите със себе си твърде много телесни мазнини.

И това след това се отлага върху стомаха, краката и бедрата. За съжаление любовните дръжки се появяват доста бързо в стомаха.

В нашата 6 седмична коремна програма ще научите как да се отървете от коремните мазнини в дългосрочен план и защо здравословното хранене е толкова важно. Очакват ви 6 седмици тренировки и много вкусни рецепти!

Но това, което определено ще се подобри, е цялостната ви физическа форма. Защото когато започнете да правите упражнения всеки ден, вие разработвате рутина. И това е от съществено значение, ако искате да отслабнете.

Дали можете да загубите корема мазнини с корема предизвикателство

Не. Тъй като около 70% от вашия атлетичен успех зависи от вашата диета. Така че, ако не промените диетата си едновременно, все пак можете да спортувате толкова.

Ако сте променили диетата си и правите упражнения за корема ежедневно, пак няма да се получи.

Отслабването наистина работи най-добре с комбинация от тренировки за издръжливост и сила. Ето как можете да изградите мускули и да намалите телесните мазнини.

Можете да отслабнете с 30-дневното предизвикателство за корема, ако го видите като въведение в спорта. И не спирайте да бъдете атлетични след предизвикателството.

Но това не означава, че предизвикателствата са напълно безсмислени. Но напротив.

С него изграждате първите си мускули. А мускулите са най-голямата тайна на успеха. Защото те консумират много енергия, дори когато са на празен ход. Така че, когато лежите на дивана необучени, тялото ви почти не изгаря никакви калории. Ако като спортист се поглезите с мързелив ден, не е толкова лошо.

Защо все пак трябва да участвате в предизвикателството за корема

Дори да не сте стегнати в стомаха, предизвикателства от този вид винаги си заслужават.

Можете да тренирате, когато пожелаете

И където пожелаете. Дали у дома в хола или на почивка. Всичко, от което се нуждаете за упражнения с телесно тегло, е мека подложка. Освен тренировъчна постелка, за това е подходящ и килим.

Така че не трябва да има оправдания:)

Мотивацията е висока

Тези, които имат план за обучение, са много по-склонни да преминат през тренировката. Наличието на точен план за това какво ще се случи на следващия ден помага да се поддържа висока мотивация.

Още по-забавно е като екип. Просто накарайте приятел да участва в предизвикателството за стомаха.

Можете да сравните резултатите си и да „страдате“ като екип:) По този начин е по-лесно наистина да останете на топка.

Упражненията за корем са чудесен начин да започнете

Дори и да са сред най-трудните упражнения, упражненията за отслабване наистина се отплащат. Те стягат сърцевината ви.

Това не прави стомаха плосък сега. Но за това стабилизирате торса си. И това води до по-добра и по-изправена стойка. Какво може да предотврати болката в гърба, врата и раменете.

Силен багажник предпазва долната част на гърба. Ако страдате често от болки в гърба, трябва да тренирате стомаха и гърба си.

Предизвикваш себе си

Всеки ден по малко повече. Можеш да го направиш! 30-дневното предизвикателство за стомаха няма да бъде детска игра. Ще имате много възпалени мускули и няма да се забавлявате много в началото. Но наистина си струва да участваш. И следете.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Но ако болните ви мускули са твърде болни, трябва да си вземете почивен ден. Не се справяте изцяло без тренировка, но тренирате други части на тялото. Какво ще кажете за тренировка за дупе? Това е леко за стомаха:)

Нашето заключение

Няма да получите ултра-твърд стомах с 30-дневно предизвикателство за стомаха. Без значение колко тренирате. Подобно на изграждането на телесните мазнини, разграждането им отнема известно време.

Много зависи от диетата. Упражненията в корема не водят до целта. Въпреки това си струва да участвате в предизвикателства. Те ви мотивират да постоянствате, трябва да ги възприемате като начало на атлетичен живот.:)