30, 40, 50; години
В зависимост от периода на живот, килограмите са повече или по-малко трудни за сваляне. Въпрос: бременност, хормонални промени, хранителни навици. Нашето ръководство за ограничаване на наддаването на тегло и намиране на подходящи решения, независимо дали сте на 30, 40 или 50 години.
Наддаването на тегло през годините е неизбежно: във Франция жените наддават средно 7,5 килограма на възраст между 20 и 50 години. Въпрос: хормонални, психологически и физически параметри. Ето защо не е изненадващо, че жена на 50 години вече няма силуета на своите 15 години.
Няколко килограма се уреждат коварно, трябва да знаете как да ги приемете. От друга страна, по-добре е да ограничите наддаването на тегло през всеки чувствителен период и за това адаптирайте начина си на живот и диета, евентуално се обърнете към професионалист, диетолог или диетолог, който да ви насочи, когато почувствате нужда.
Вие сте на 30 години: ерата на стабилизация
Това е възрастта, в която жените се разкриват, поемат отговорност за себе си и се стабилизират професионално и сантиментално. И в същото време се установете. Паундовете се утаяват по-трайно и започват да стават трудни за загуба.
Спрете последователните диети, изходи и излишъци
Всеки знае известния йо-йо ефект. Още в юношеството някои (ако не и повечето) от нас започват състезанието по диети. Ако те имат повече или по-малко обнадеждаващи ефекти за няколко години, те стават доста вредни от 30-годишна възраст.
Този период от живота е и когато се забавляваме, където излизаме и където се наслаждаваме. Резултат: излишъците от храна следват един след друг, точно както алкохолните вечери. Добавете към това коктейла с хапчета от тютюн и стреса за градските жители и ние получаваме общо наддаване на тегло, задържане на вода в долната част на тялото и дълбоко инкрустиран целулит. Разбира се, тази снимка е черна и няма да засегне всички тридесет и нещо. Но въпреки това той заслужава да бъде взет на сериозно.
Движете се и балансирайте
Нека онези, които са имали лошата идея да се откажат от спорта, да се върнат в ръка възможно най-скоро. С навлизането в професионалния живот времето започва да се проваля, вярно е. Повече от необходимо е обаче да го включите в ежедневието си и да го превърнете в навик. Мотивирайте се заедно, с приятели или колеги и си позволявайте поне една тренировка седмично.
Приемете нов начин на живот
Излети, вечери с приятели, аперитиви след работа следват един след друг. С помощта на парите и независимостта сме склонни да се възползваме от тях. Но ефектите са налице, затова ограничаваме: една чаша, три максимум, за предпочитане червено вино и не повече от веднъж седмично.
Ако не става въпрос за отказ от тези удоволствия, е необходимо да знаете как да останете премерени. Достатъчно е това да балансира. Приемате вечеря, няма значение, ще ядете леко на следващия ден. Диетата от време на време не вреди, а напротив! Всичко зависи от хранителния баланс. Имате ли щедър бизнес обяд и не сте гладни през нощта? Не насилвайте природата и се задоволявайте със сурови зеленчуци. И накрая, знайте, че между 20 и 40 години броят на калориите, препоръчани за жени от AFSAA (Френска агенция за безопасност на храните) и 1900 калории за заседнали хора, 2200 за активни жени.
40 години: богато и натоварено ежедневие
Между разликите в теглото, забавянето на обновяването на клетките, хормоналните промени и бременността, около четиридесет годишна възраст, фигурата претърпява определен брой модификации. При всяка бременност, по-голямата част от жените намаляват или дори напълно спират физическата си активност. Семейният живот с деца обаче ограничава възможностите за връщане към него. Резултат: мускулната маса намалява, мастната маса се увеличава и в резултат на това тялото изгаря по-малко калории.
За да влошим нещата, живеем като двойка. Но кой казва двойка, казва вечери, много по-значителни за задоволяване на господина, отколкото когато живеехме сами. Деца, движения, професионални промени и други емоционални шокове също правят тези години особено подходящо време за напълняване. През този период е естествено да приемайте между 2 и 5 килограма. Освен това кожата губи своята твърдост. Бременностите оставят следи върху фигурата, а небалансираните диети само влошават ситуацията. Някои части на тялото (талия, ханш, стомах и бедра) развиват излишни мазнини, които е трудно да се изместят. Дори и най-слабите хора изпитват отпусната кожа и килограми в корема. Целулитът става влакнест, твърд и устойчив. Диетите са все по-малко ефективни и засягат преди всичко гърдите и бузите.