3 вкусни и здравословни рецепти с овесени ядки

Овесените ядки са един от най-добрите източници на сложни въглехидрати, затова сме подготвили 3 рецепти с овесени ядки, които ще бъдат вкусни, здравословни и лесни за готвене.

В Румъния повечето хора не използват прекрасните овесени ядки, поради това не знам никакви рецепти с овесени ядки.

Тъй като ям овесени ядки почти ежедневно, както за закуска, така и за други ястия или закуски през деня, знам някои „рецепти“, които са много вкусни и питателни. Така че нека започнем:

Рецепти с овесени ядки - Овесена каша с яйца

Може да звучи като по-необичайна комбинация, но е много вкусна:

  1. Разбийте 2-3 яйца с щипка сол и черен пипер/червен пипер (по желание)
  2. Добавете овесени ядки, докато видите, че сместа е постоянна
  3. Оставете го настрана за 5 минути, за да се накиснат люспите в яйцата
  4. Сложете сместа в горещ тиган и го направете като палачинка
ядки
овесени ядки рецепти

Каша

Кръстена е на бебешка храна, но е много вкусна и питателна рецепта, много подходяща и за тези, които искат да закусят "в движение" или искат бърза закуска:

  1. Поставете в по-малък или по-голям съд (в зависимост от количеството) млякото/водата с люспите в следното съотношение: на чаша люспи две чаши мляко/вода и разбъркайте;
  2. Добавете нарязан банан и малко ванилова есенция (по желание);
  3. Разбъркайте, докато сместа стане хомогенна;
  4. Свалете тенджерата от огъня и оставете за 10-15 минути, за да поеме цялата влага от люспите;
  5. Сега можете да ядете кашата или да я поставите в хладилника в кутии за храна, за да ядете по-късно или на следващия ден.
здравословни
овесени ядки рецепти

Съвет: можете да добавите плодове, след като сте приготвили кашата за по-добър вкус, например нарязани ябълки или боровинки.

Палачинки с овесени ядки - любимото ми ястие

Най-важното нещо: нямаш нужда брашно! Тези палачинки са богати на протеин и сложни въглехидрати само добре да се приема преди или след интензивна тренировка. Подготвя се, както следва:

  1. Вземете няколко яйца (в зависимост от това колко палачинки искате) и отделете белтъка от жълтъка, защото ще използваме само белтъка, който съдържа по-голямата част от протеина;
  2. Поставете люспите в блендер, за да бъдат натрошени или можете да си купите вече натрошени люспи от супермаркета;
  3. След това смесете белтъците с нарязаните люспи и добавете мляко, докато се достигне желаната консистенция;
  4. За вкус добавете есенции (предпочитам ванилия), разбъркайте до гладка смес и гответе в тигана точно като нормалните палачинки.
ядки
овесени ядки рецепти

Добър апетит! 😉

Това бяха 3 здравословни, вкусни и лесни за приготвяне рецепти с овесени ядки.

Успех и не забравяйте: Останете във форма!