3 вида ястия за културизъм

всяко хранене

Нуждите на тялото ни от енергия се увеличават с упражнения, поради което здравословната и разнообразна диета е силно препоръчителна за любителите на културизма.

Често говорим за калорична или протеинова диета, но как се справяте с това ?

Ето го селекция от различни ястия за да изберете най-подходящия за вашите изисквания и вашия метаболизъм:

Храна за качване на маса и качване на мускули

Целта е да консумирайте колкото се може повече калории да наддават на тегло.

относно 3200 Kcal на ден трябва да се консумира в 5-6 хранения с честота от 3 до 4 часа между всяко хранене.

Ще трябва да ядете храни, които са висок въглехидратен индекс, като ориз, тестени изделия, картофи, зърнени храни и др. За около 56% от дневната диета.

Приемът на протеини ще бъде осигурен от месото (за предпочитане бял, защото е с ниско съдържание на мазнини), яйца, млечни продукти и др. съотношението на приема на протеин трябва да съставлява 28% храна.