3 вида диети за отслабване, които не излагат здравето ви на риск - стъпка към здравето

Повечето популярни диети не са устойчиви в средносрочен и дългосрочен план. Или са вредни за здравето. Ето защо ви предлагаме три диети за отслабване, които ще гарантират трайно отслабване. Открийте ги с нас !

които

Диети за отслабване, които не излагат здравето ви на риск

Адекватното хранене е определящ фактор за постигане на здравословно и балансирано тегло. В този смисъл е препоръчително да се следват разнообразни диетични планове, които гарантират, че се получават всички групи хранителни вещества. Освен това, според проучване, публикувано в Journal of Research in Medical Sciences, е препоръчително да се намали приема на калории.

Във всички случаи хранителните и енергийните нужди на всеки човек варират в зависимост от възрастта, начина му на живот и здравословното състояние. Ето защо, въпреки че има някои диети за отслабване, които не излагат здравето ви на риск, най-добре е да се консултирате с диетолог, който да ви помогне да изберете подходяща за вас диета.

1. Кетогенната диета

Въпреки че тази диета е била противоречива в миналото, сега тя е един от най-добрите варианти, когато става въпрос за намаляване на телесното тегло. Тези констатации се подкрепят от изследвания, публикувани в International Journal of Environmental Research and Public Health .

Механизмът е прост: намалете въглехидратите до минимум. Това е диета, която не ограничава количеството, а само група храни. Фактът, че позволява хранене без ограничение на обема, подобрява спазването от страна на пациента.

Трудността с спазването на тази диета се проявява през първите няколко седмици, когато нейните последователи могат да страдат от синдром на малко отнемане на захар. След като обаче този ефект отшуми и ако диетата е добре планирана, последващото й проследяване става просто.

Той е напълно безопасен за средно и дългосрочно здраве, стига да не надвишавате препоръчителния дневен прием на протеин: 0,8 g/kg телесно тегло. Някои промени улесняват проследяването, като например ограничаване на въглехидратите от определен час от деня.

2. Прекъсващо гладуване

Състои се от редуване на дълги периоди на гладуване (поне 16 часа) с други периоди, когато е разрешена консумацията на храна. Според статия, публикувана в Годишния преглед на храненето, тя е полезна за средно и дългосрочно здраве, тъй като насърчава загубата на тегло и може да подобри метаболитното здраве.