3 в 1 Босу тренировка за кардио, баланс и тонизиране; Движението е добро от Telekom Sport
Винаги, когато ни омръзне класическата и скучна тренировка във фитнеса, имаме много алтернативи под ръка. Ако някога сте виждали фитнес инструктор, той или тя вероятно ви е дал преглед на най-новите или най-популярните видове упражнения. Иновацията на мнозина е, че те използват фитнес аксесоари, които работят по-ефективно за много по-кратко време, като същевременно предлагат допълнителни предимства. Забавлението по време на тренировка е само допълнителен бонус от тези нови техники.
Почти 80% от фитнес инструкторите по света включват техника BOSU в програмата си. Този тип обучение, което използва по-специална топка, е измислено през 1999 г. от Дейвид Уек, а упражненията, фокусирани върху аксесоара за топката, непрекъснато се усъвършенстват. Името всъщност е съкращение от "И двете страни нагоре", топката около 65 см, с равна повърхност, а другата вдлъбната се използва от двете страни.
Какво трябва да знаете за обучението по BOSU?
• Представлява ефективно сърдечно-съдово обучение. Той ускорява сърдечния ритъм, помага за изгарянето на калории и работи върху всички мускули на тялото. Препоръчително е да изпълнявате скокове, лицеви опори, скокове, упражнения за стъпки, всички с бързо темпо и без твърде много почивки между комплектите упражнения.
• Упражненията с топка Bosu се считат за едни от най-ефективните упражнения за коремните мускули. Всъщност тази техника тонизира и мускулите на багажника и седалищните мускули.
• Подобрява баланса, координацията, гъвкавостта и гъвкавостта.
• Може да се използва като част от интензивна тренировъчна програма за спортисти. Както казах по-горе, този тип движение придобива много важни умения за спортист. Велосипедистът Ланс Армстронг например каза, че използва упражнения с топка Bosu по време на тренировка.
• Допринася за развитието на издръжливост и сила на тялото. За тази цел би било препоръчително да изберете извивки на коляното, лицеви опори или лицеви опори, всички изпълнени с помощта на тази топка.
• Можете да го практикувате в комбинация с други фитнес аксесоари, като тежести. Така упражненията ще бъдат по-сложни, по-трудни, но по-ефективни.
• Обучението по босу е подходящо за спортисти, които вече са свикнали с физически усилия, но и за начинаещи. Ако не сте свикнали толкова с техниката Босу, заложете на прости, безтегловни упражнения. Освен това изпълнявайте упражненията до стена, за да ви осигурят стабилност. Не е трудно да координирате движенията си, но началото може да изглежда малко трудно. Също така, за да поддържате баланса си по-добър, когато седнете на топката, изведете раменете си малко напред и сгънете малко коленете си, за да не дисбалансирате.
Клубовете от световна класа предлагат този вид тренировки във фитнес програми. Такъв курс е планиран и в рамките на Международната конвенция за фитнес №2, която ще се проведе между 17 и 8 март 2012 г. в JW Marriott Grand Hotel.