3 упражнения за укрепване на раменете
Внимавайте да не пренебрегвате раменете си в програмата за изграждане на мускули !
Изпъкнали коремни мускули, расклешен печ. Това е добро начало. Но това не е достатъчно, за да ви направи перфектно изваян мъж. Твърде много от вас все още предпочитат тези две мускулни групи (или дори бицепсите) ... като пренебрегват останалите.
Красивата физика и красивата линия обаче се определят от други прости естетически точки: добри бедра и красиви прасци, заоблени задни части, красиво падане на гърба, тънка талия, широки и дебели гърбове и особено раменете. ! Раменете ще придадат ширина на бюста ви, за да контрастират с линията на талията и да изгорят фигурата ви; но също така и дебелината в профила или изгледа от три четвърти.
В допълнение към нашата статия за набирания с широк гръб, ето и тук някои полезни съвети, които да ви помогнат да укрепите раменете си !
Какви мускули има в раменете ?
Рамото е специална става. В действителност, той трябва да позволява голяма мобилност, като същевременно е в състояние да осигури голяма здравина. За това тя включва много повърхностни мускули: делтоидите, но също така, по-дълбоко, фиксиращите мускули на лопатката. Именно поради тази дилема „мобилност срещу сила-стабилност“ е рамото крехка и конфликтна артикулация. Сега, след като забелязахте тази специфичност, нека се съсредоточим само върху естетическия аспект с работата на делтоида.
Раменният или делтоидният мускул се разпада на 3 снопа, всяка от които има различен произход и обща инсерция: ключичната част (предната част на рамото), акромиалната част (отстрани на рамото), гръбначната част (задната част на рамото).
- Ключикуларната част: идва от ключицата. Действието му е да повдигне ръката напред и вътрешното въртене на раменната кост. Той осигурява обем в предната част на рамото и над гръдния кош.
- Акромиалната част: произхожда от горния ръб на акромиона. Позволява странично издигане и дава страничната извивка на рамото.
- Спиналната част: произхожда от долния ръб на гръбначния стълб на лопатката. Осигурява ретропулсия (действие при привеждане на ръката назад) и външно въртене, а също така дава страничната извивка на рамото.
Тези 3 снопа се съединяват от сухожилие на външната повърхност на раменната кост на нивото на делтоидната грудка.