3 упражнения за отслабване на бедрата и стомаха - Le blog
Когато започвате диета, не е задължително да избирате областите, които се изтъняват. Ако сте уморени от затлъстелите бедра или искате да си възвърнете плоския корем, нищо като връщане към спорта, за да свалите няколко излишни килограма.
Някои целенасочени упражнения могат бързо да укрепят и усъвършенстват тези специфични части на тялото, където мазнините са склонни да се натрупват.
Предни цепки за тънки бедра и по-стегнати кореми
Някои упражнения са склонни да изграждат мускули, което може да не е вашата цел. Предните изпъкналости дават възможност за усъвършенстване на мускулите на краката.
В допълнение към стимулирането на бедрата, те работят с ханша, глутеусите и особено коремните мускули, насърчаване появата на плосък корем след няколко седмици.
Застанете с крака на ширината на бедрата. Направете добра крачка напред с десния крак, например, след това сгънете дясното коляно, така че дясното бедро да е успоредно на пода. Върнете се нагоре, докато издишвате и повторете упражнението с противоположния крак. Направете 4 серии от 20 повторения от всяка страна.
Дървото, пълно упражнение за укрепване на бедрата, корема и седалището
Застанете с изправен гръб, събрани крака, ръце отстрани. Свийте корема, като винаги държите гърба изправен. Наведете се напред, след това изпънете дясната си ръка на една линия с дясното рамо. Изпънете го доколкото е възможно, след това повдигнете десния крак и го изправете отзад.
Направете 2 комплекта от всяка страна.
Ножици за укрепване на корема и работа на сухожилията
За упражняване на коремния колан, нищо като правене на пилатес упражнения като ножица например. Легнете по гръб, краката са свити на 90 °, тазът е стабилен, но леко наклонен. Извийте главата и раменете си, докато опъвате краката си до тавана, остри крака.
Задръжте единия крак и спуснете другия, без да го опирате на пода. След това задръжте другия крак, докато другият се спуска, без никога да докосвате земята.
Свийте корема си добре, докато повдигате крака си.
В допълнение към редовното спортуване, препоръчително е да приемете здравословна и балансирана диета. Всъщност не отслабваме бедрата и особено корема, без да внимаваме да не ядем прекалено сладко или прекалено дебело. За да отслабнете бързо, нищо като комбиниране на физически упражнения и нискокалорична диета.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).