3 упражнения за красива по-стегната гърда

От Франсоа, 24 март 2020 г.

Дами, вие искате да имате по-твърди гърди ?

Няма нужда да прибягвате до козметична хирургия !

Ето 3 лесни упражнения, които с помощта на подходяща тренировка с тежести ще ви помогнат да получите по-стегнати и мускулести гърди.

Истината е казано, че тези упражнения няма да променят самите ви гърди, съставени от мазнини, а по-скоро гръдни мускули.

Те ще ви позволят да отворите гръдния кош, за да приемете по-добра стойка. Ти си готов ? Да тръгваме !

1. Първо упражнение: пуловер

красива

- Необходим материал: бутилка вода или малка гира.

- Начална позиция: лежите по гръб със свити крака и стъпала на пода. Изпънете ръцете си над себе си, като държите бутилката в ръката си.

- Изпълнение на движението: поемете дълбоко въздух, след това замахнете с протегнатите си ръце назад, докато дъното на бутилката четка пода. Качете се, докато духате.

The пуловер позволява да се отвори гръдния кош, като по този начин да има по-голям гръден кош, с леко назад раменете. Това е пасивно отваряне, разтягане.

Повторете движението 20 пъти чрез пауза в ниско положение, когато бутилката докосне земята. Тогава се отваря гръдната клетка. Осъзнайте 3 комплекта.

2. Второ упражнение: пресата за стена

Пълно описание на упражнението можете да намерите тук.

- Необходим материал: не.