3 упражнения за коригиране на бизонната гърбица - блогът

коригиране

Тази грозна неприятна подутина се утаява в горната част на гърба ви, в шийните прешлени: съставен от малка възглавница от мазнини, той често придружава проблеми с имунодефицита, но при здрави хора често се дължи на комбинираните ефекти от дисбаланса в храната, повишен стрес и лоша стойка.

Е, как да го накарате да си отиде? Няколко съвета трябва да ви помогнат да го намалите или да не го оставите да влезе.

Упражнения и силови тренировки за работа върху стойката ви

Първото решение е да работите върху позицията си и мускулите си, като превенция.

Легнете легнали по гръб на пода. Разтворете ръцете си от тялото на 45 °, дланите са вдигнати към небето. Изпънете гръбначния си стълб, като удължите врата си и опряте гърба си в пода, след това повдигнете леко гърдите си от пода, стискайки раменете, без да накланяте главата си назад.

Задръжте 10 секунди, повторете няколко пъти.

Застанете на вратата. Един крак в рамката, в средата, сгънато коляно, другият крак назад, крак направо зад вас. Поставете ръцете си върху вертикалните стойки, на височина на главата, и внимателно избутайте гърдите си напред: целта е да свиете лопатките и да изпънете пекусите, леко, без импулс, при издишване. Повторете няколко пъти.