3 упражнения за аква фитнес, които ще ви поддържат във форма и тънко време за пътуване
Упражнения за аквафитнес на почивка
Водната аеробика е един от най-ефективните спортове от всички - а тренирането на мускули и издръжливост в басейна също е забавно. Достатъчно дълго на водната аеробика като спорт за възрастните хора се смееха. Но упражненията за аквафитнес отдавна се практикуват от професионални спортисти като футболисти. Тъй като самата вода е като фитнес уред: натискът, който действа върху тялото, изисква до десет пъти повече мускулна сила, отколкото ако правите същото упражнение на сушата. Съединителната тъкан също е от полза - защото водата действа като лек масаж. Във водата трябва да носим само около десет процента от телесното си тегло - това е лесно за ставите и рискът от нараняване е нисък.
Празниците са добра възможност да изпробвате аква аква фитнес, за да видите дали се занимавате със спорта. Събрали сме три прости упражнения за аква фитнес, които можете да правите във всеки басейн без оборудване или инструкции.
1. За стомаха и гърба
Застанете на около половин метър от ръба на басейна. Ръцете и раменете трябва да са под водата (сгънете коленете си, ако водата е твърде плитка). Сега направете лицеви опори към ръба на басейна, като сгънете лактите и издърпате горната част на тялото към ръба и след това отново натиснете назад. Повторете 20 до 30 пъти. Като напреднал потребител можете да правите упражненията с една ръка наведнъж.
2. За бедрата и дупето
Завъртете гърба си до ръба на басейна. Можете да се хванете за горния ръб с ръце - това се отваря и разтяга гърдите. Сега повдигнете десния си крак, така че бедрото и подбедрицата да образуват ъгъл от 90 градуса, и завъртете коляното възможно най-надясно. Левият крак е здраво на пода, а тазът остава стабилен. След това заведете дясното коляно над левия крак вляво, тазът се върти заедно с вас. Повторете 20 пъти от всяка страна на тялото.
3. За горната част на ръцете и фитнеса
Изпънете ръцете си настрани във височината на раменете, те трябва да са под повърхността на водата. Сега отблъснете двата крака от основата на таза, бързо издърпайте бедрата си и съберете ръцете си отдолу. След това застанете отново в изходна позиция. Ако упражнението е твърде трудно за вас, можете първо да оставите единия крак на пода, да издърпате другия крак нагоре и бързо да съберете ръцете си отдолу. Повторете 30 пъти от всяка страна.