3 упражнения, които работят на напречните мускули (напречни коремни мускули), за да имат a
Съвети, съвети, видеоклипове ... за да отслабнете ДОБРЕ
3 упражнения, които работят с напречните мускули (напречните коремни мускули), за да имат плосък корем
Често пренебрегвана мускулна група, която се пренебрегва при упражненията за стомаха, са напречните мускули (напречни коремни мускули), основните мускули, които лежат под ректуса на корема по простата причина, че не са видими мускули.
Повечето упражнения за корем са насочени към ректуса на корема и косите кореми, пренебрегвайки напречните мускули (напречните коремни мускули). Последните обаче всъщност са най-важните мускули за работа, защото са свързани с мускулите на долната част на гърба и ректуса на корема (rectus abdominis) и обграждат целия корем. Всяко упражнение, насочено към изравняване на стомаха, трябва да се фокусира върху напречните мускули.
Използвайки следните упражнения, можете да работите с напречните си мускули (напречните кореми) и наистина да напредвате към плосък корем. Както при всяко тренировъчно упражнение, не забравяйте да се консултирате с професионалист, преди да започнете и винаги загрявайте правилно, за да избегнете нараняване.
Наклон на таза
За това упражнение легнете по гръб на равна повърхност, например на пода или на пейка, като двете ръце са отпуснати отстрани.
Използвайте постелка или кърпа, за да омекотите гръбнака си.
Сгънете коленете си така, че стъпалата ви да са плоски на пода.
Бавно повдигнете таза (и само таза) от пода, доколкото е възможно, докато издишвате и прибирате корема си, задръжте го там за малко, след това го спуснете обратно в изходна позиция, докато вдишвате.