3 упражнения, които да избягвате в случай на гръбначна херния! Пейка за прилепи
Ако човек има увреждане на гръбначния мозък, той трябва да обърне голямо внимание на това какви физически упражнения прави. Разбира се, не е нужно да се отказвате от спорт, защото имате гръбначна херния и дори е особено полезно да правите правилните упражнения. Укрепването на мускулите на гърба и редовното движение на ставите с правилните техники може не само значително да облекчи болките в гърба и кръста, но и да забави или дори да спре възникващите патологични промени.
Ако обаче не работим с дължимата грижа, можем само на случаен принцип да избираме между по-прости или по-известни методи на обучение, можем лесно да се натъкнем на упражнения, които не само не използват, но директно увреждат наранения ни гръбнак. Този път нека разгледаме няколко упражнения с гири, които определено трябва да избягваме в случай на гръбначна херния!
Кои упражнения с гири трябва да избягваме в случай на гръбначна херния?
Погрешно е схващането, че трябва напълно да забравим за вдигане на тежести и укрепване, ако се оплакваме от болки в гърба и кръста. Добрите практики, които укрепват мускулите на гърба ни, като същевременно щадят прешлените ни, определено са полезни, но следното определено трябва да се пренебрегне, когато се оплаквате от гръбначна херния!
Ето само огъване на багажника встрани с ръчна щанга. Това упражнение е излишно популярно, тъй като с него не само принуждаваме гръбначния стълб в почти неестествено положение, но и допълнително натоварваме прешлените благодарение на дъмбелите. Тази задача оказва особено тежък натиск върху нашите хрущялни дискове, който изобщо не ни е необходим, ако се оплакваме от гръбначна херния. Забравете тази практика завинаги, ако е възможно! Вместо това можем да опитаме статично натоварване на страничните мускули на торса, което е напълно безопасно за гръбначния ни стълб.